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快速減腰部贅肉的幾種方法

2017-04-26 11:22:36  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人會發現,其實腰間是最容易長贅肉的一個地方,尤其是那些經常待在辦公室久坐缺少運動的朋友,腰間的贅肉會非常多,所以當然就希望了解

很多人會發現,其實腰間是最容易長贅肉的一個地方,尤其是那些經常待在辦公室久坐缺少運動的朋友,腰間的贅肉會非常多,所以當然就希望了解一些能夠快速幫自己減掉腰間贅肉的方法,讓自己可以恢復到苗條的身材,那么下面就為大家推薦一下,快速減掉腰間贅肉的一些方法。

1、 站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然后再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。連續做10-20次。

2、 站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前后彎腰,再向左右彎腰,彎后直立,連續做10-20次。

3、 站立,背靠墻,兩手向上伸直,腰向后彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次。

4、 仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,并與呼吸配合,肌肉要放松。

5、 仰臥,先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停2秒后再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續做10-20次。

6、 左側臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然后盡量屈右腿,使膝關節靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下凳,然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。7、跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背動作時深吸氣,塌時長呼氣。8、仰臥,兩腿彎曲,兩臂放于體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下,反復進行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

其實對于減肥瘦身這件事來講,大家需要有一個科學的認識,因為如果確實肥胖的話,減肥是為了更好的保證自己的身體健康,但是對減肥方法的使用也不可盲目,只有健康合適的才可以達到理想的效果,否則就容易讓你在減肥過程當中受到其他的影響。

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