在這個以瘦為美的時代，瘦身已經成了必備課題，有的人幾乎會每天稱體重，就擔心體重會增多，而有時過度瘦身也會有些不好的后果，就是該瘦的沒瘦，不該瘦的地方瘦了下來，那么，怎么確保瘦身達到自己想要的效果呢？有些朋友就問了，怎么才能瘦胸瘦腰而其他地方變化不大呢，下面就為大家介紹一下如何瘦胸瘦腰，我們一起看看吧。

過午不食減肥法一直都很受熱捧。不過因個人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同。一般的過午不食減肥法提倡下午五點后不進食(也就是提前晚飯的時間到五點前)，還是比較合理的。但有些網友為了追求減肥速度，實行苛刻的節食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進食，每天空腹時間將近10個小時，且不說減肥效果，這是不利于腸胃健康的。

同時，這樣做也不利于減肥塑形。長期處于饑餓的狀態，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失， 而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。

調整飲食結構在飲食中減少淀粉的收入，多加一些優質蛋白，例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆漿等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個乒乓球大小的瘦肉。此外，下午五點前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

上面就是瘦身的一些方法，相信大家對瘦胸瘦腰有了自己的見解。相信大家都知道，減肥是個長期的過程，它不能通過幾天的節食來達到想要的效果，而應該在日常飲食習慣中逐漸改善身體的脂肪結構從而達到身材的勻稱，有一個健康的方法是非常必要的。