瘦腰的三大秘籍推薦 控油“1小匙”
2017-03-11 08:19:08 來源：360常識網
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導語：忙碌了一天，沒有時間鍛煉，那么一些減肥的習慣就值得注意了。如控油“1小匙”，做一些瘦腰的小運動，多爬樓梯等瘦腰的習慣，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之后就可以安睡。趕緊來看看吧。
腰部減肥的方法有哪些？辦公室白領由于久坐不動而讓游泳圈長身上，這讓白領們很苦惱，如果才能甩掉腰部的贅肉呢？如何高效瘦腰呢？下面小編來介紹3個瘦腰的方法，一起來學習一下吧。
一、控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食也能有效瘦腰。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，“病從口入”在這里也同樣適用。
控制飲食要適度，過于嚴格的話會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。
二、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹
很好的瘦腰方法就是多運動，燃燒全身多余的脂肪，腰腹部自然也會跟著瘦下來。試著告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。
三、瘦腰運動緊致腰部
以下的動作，適宜每個做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉2、3次即可。
1.側身屈體
雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然后慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
2.不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀干，將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然后向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
