高效瘦腰5大秘籍 預(yù)防贅肉

辦公室白領(lǐng)由于久坐不動而讓游泳圈長身上，這讓白領(lǐng)們很苦惱，如果才能甩掉腰部的贅肉呢？如何高效瘦腰呢？下面小編來介紹8個瘦腰的方法，多喝水多運動，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

一、不口渴也要喝水

一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

不口渴的時候也應(yīng)給身體補充水分。體內(nèi)缺水會導(dǎo)致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

二、預(yù)防贅肉

上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去一部分贅肉。

三、“睡掉”剩余熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之后就可以安睡。

四、推薦一個很有效的瘦腰小動作

身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位后再向左移。

覺得枯燥的時候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進行1-3組。

五、不愛茶也要喝茶

養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對瘦腰腹都很有幫助。

推薦兩款有效的瘦腰減肥茶：

用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。