腰粗是很多女性不忍面對的事實，都說腰圍是女神與大媽的”分水嶺“，被人說是水桶腰，估計心里都不好受，相對于瘦胳膊瘦腿，瘦腰更是迫在眉睫的事情，那么怎么瘦腰呢？下面介紹一些常見的瘦腰方法，堅持下去，就能瘦成”小蠻腰“啦！

1、規律的飲食，選擇清淡的食物

很多女性想通過節食瘦腰，其實節食后，能讓體重快速下降，但這種減肥方式不持久，一旦恢復不良的飲食習慣及生活方式，體重很容易就恢復原來的樣子，且復胖回去的大多是“頑固”的體脂肪。如此反復減肥→復胖→再減肥→再復胖會使減肥變得愈來愈困難，這種瘦腰的方法最要不得了。而且復胖后脂肪最容易堆積在腰腹部，這是人體的自然機制，因沒有骨髂支撐的腰腹部空間彈性很大，因此缺乏活動的松弛腹部是脂肪堆積的絕佳倉庫，加上錯誤的習慣姿勢，都是讓小腹不斷長大又瘦不下來的原因。

所以不要通過節食來瘦腰，而應該選擇多吃水果蔬菜，多喝湯，少吃辛辣、燒烤的東西，也要少進食肉類。

2、飯后要走走

很多人又習慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的，所以吃晚飯后不要立刻起身，你可以做五坐十分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個15分鐘能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺。

3、運動-仰臥起坐

很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。所以建議選擇側身仰臥起坐：平躺，雙手放身側，抬起左手置于腦后，腰部以下呈現側臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好，這是瘦腰的方法之一。

4、按摩，讓腰部贅肉消失

洗澡后要花點時間按摩一下自己的身體。用3分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整，這樣既可以讓肚子恢復青年時的樣子，也可以減少自己的壓力，一舉兩得啊。

具體的按摩方法：

①兩手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。反復做這個動作1分鐘。

②兩手掐腰，用手指肚稍微用力的掐兩側的肉，慢慢的用力，然后慢慢向上向下移動，反復這個動作1分鐘。這是瘦腰的方法之一。

③兩手交叉，從心口開始一直朝肚臍的方向向下推，越向下移動的時候越用力，然后向上推得時候溫柔一些。反復10次。

5、抽脂手術

對于腰部肥胖問題，最快最好的瘦腰方法就是吸脂手術，它采用了全新的麻醉技術和高科技手段輔助，能在皮下脂肪內產生機械波，同脂肪組織發生共振從而達到溶脂的功能。然后利用超細的吸脂針管將體內的多余脂肪細胞吸出，以此來達到有效瘦腰的效果。