夏季炎熱，美腿當道，看到別的MM都穿著短裙短褲大秀美腿，再看看自己的大粗腿，你怎么能不下定決心瘦腿呢？很多眉美眉都覺得瘦腿很難，其實只是沒有選對方法而已，只要選對方法，瘦成“竹竿腿”并不是夢，下面就一起看看那些有效的瘦腿方法吧。

1、多給腿部按摩

腿部按摩能夠幫助排出身體廢物，達到纖體保養的目的。按摩虛胖的大腿和屁股部位，特別容易消除腫脹感，原因在于，大腿和屁股部位是淋巴結分布的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩，所以一定要先知道淋巴流動的方向。

像是腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。在按摩時，除了采取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。

2、拍打腿部

坐在電腦前，沒事做的話就拍打自己的腿部把，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。

3、腿部肌肉日常鍛煉

為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴液回流，也可以采用直立姿勢上下運動腳后跟的方法。走路時，試試稍微快速地大步走幾步吧。大步走路，可以拉伸腿部肌肉，快速走路可以收縮肌肉。MM們平時注意一下吧！

4、游泳塑美腿

游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

5、瘦腿飲食

吃蛋白質食物：蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。

吃含鉀食物：鉀質進入人體后，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。