瘦大腿健美操只需四招 煉成后天玉腿

很多美女其實(shí)體重不輕，但是總體看起來(lái)十分瘦，只是因?yàn)樗齻儞碛欣w細(xì)修長(zhǎng)的腿部。這樣不但會(huì)看起來(lái)顯得窈窕又性感，還會(huì)給身材加分，成為眾多男生心目中的女神！雖然瘦腿的方法并不少，但是哪些才是最有效的呢？今天壹藥網(wǎng)小編教你四招瘦大腿的健美操，還你一雙玉腿。

單腿舉立

開(kāi)始動(dòng)作：仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。慢慢地抬起右腿，收緊腹部，使右膝蓋彎向胸口。兩手合握住大腿背后。結(jié)束動(dòng)作：這次的動(dòng)作是單腿完成的，所以動(dòng)作幅度要更小些。左腳踏在地板上，夾緊臀部，使上半身離開(kāi)地面。然后放下身體，重復(fù)一次。另外，為了安全起見(jiàn)，壹藥網(wǎng)小編提示：在做結(jié)束動(dòng)作的時(shí)候，不要把上半身抬離地面太高。

啞鈴側(cè)踢

開(kāi)始動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。腳趾正對(duì)前方，兩手各握一個(gè)啞鈴。手臂自然放在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。上半身稍稍向前，臀部向后，身體形成下蹲姿勢(shì)。把身體重心放在腳后跟，保持小腿跟地面垂直，膝蓋高于手腕而不是手指。結(jié)束動(dòng)作：夾緊臀部，站立起來(lái)。向右側(cè)打開(kāi)右腿，用左腿平衡身體。同時(shí)舉起啞鈴，使之位于肩膀位置，手掌相對(duì)。手肘夾緊身體兩側(cè)，放下手臂和腳回復(fù)初始姿勢(shì)。然后換腿重復(fù)。但是，一定要注意不要把腿踢得太高，這樣你才能夠平衡身體。

舉膝階梯練習(xí)

開(kāi)始動(dòng)作：兩手放在臀部?jī)蓚?cè)，左腳踏在一個(gè)墊子上，腳掌放平，腳趾和膝蓋朝向正前方。為了增加練習(xí)的難度，你可以將站立姿勢(shì)改成下蹲姿勢(shì)，右腿向后，左腿向前，形成下蹲。結(jié)束動(dòng)作：左腿伸直，抬起你的身體。站上墊子上，左腳單立。同時(shí)，抬起右腿，膝蓋彎曲，然后慢慢地放下右腿。換腿重復(fù)。在這套健美操的練習(xí)中，抬腿時(shí)記得收緊腿部肌肉。

側(cè)踢下蹲

開(kāi)始動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。兩腳平行，手放在臀部?jī)蓚?cè)。右腿向后一步，形成下蹲姿勢(shì)。背部保持挺直，只是用右腳尖支持，而不是腳后跟。結(jié)束動(dòng)作：夾緊臀部，站起來(lái)。左腿向側(cè)面舉起，用右腿支撐身體，堅(jiān)持三秒。然后回復(fù)初始姿勢(shì)，換邊重復(fù)動(dòng)作。安全提示：抬腿的時(shí)候，腿與身體形成45度角，膝蓋朝向前方，保持身體平衡。

誰(shuí)都想要一雙完美線條的玉腿，可以穿上短裙熱褲享受眾人羨慕的目光。但是很少人是“天生玉腿”，多數(shù)人都需要不斷地經(jīng)過(guò)后天的打造才能夠收獲一雙眾口稱贊的美腿哦。所以上述塑造玉腿的好方法小大家推薦的一定不要錯(cuò)過(guò)喔喔。