9個簡單動作塑造纖細(xì)美腿
2016-05-17 15:29:01 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腿伸直置于右側(cè)，腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)彎曲，至左臂伸直，手指尖觸地，右臂伸直靠近耳朵，做到最大限度的伸展身體。
想要擁有美腿，那就來練習(xí)小編推出的瘦腿瑜伽動作吧，9個簡單動作，享受瘦腿的甜蜜滋味。
1、盤坐式
雙腿盤坐，手臂自然伸直，雙手置于膝蓋上，背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向斜下方。
2、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腿伸直置于右側(cè)，腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)彎曲，至左臂伸直，手指尖觸地，右臂伸直靠近耳朵，做到最大限度的伸展身體。
3、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部下方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動作難度較大，建議初學(xué)者勿試。
4、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行即可。
5、雙腿翻轉(zhuǎn)式
仰臥，背部著地，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腳并攏，抬起雙腿離地，并翻轉(zhuǎn)使腳尖置于頭部上方的地板上，抬高臀部。
6、下狗式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至前臂伸直緊貼地板，臀部盡量向上抬起，放低頭部，伸直背部。
7、跑步式變式
左腿伸直，腳尖點地，右腿抬離地板，小腿與地板平行，腳面繃直，雙臂伸直置于肩膀下方撐住身體，臀部微微向上，身體向前推。
8、兒童式
跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，雙臂伸直撲向前方，額頭置于地板上，腹部緊貼大腿面。
9、下狗式變式
在下狗式的基礎(chǔ)上，抬起頭部離地，雙臂伸直撐在肩膀前方，左腿伸直著地，右腿抬離地板，并伸直指向上方，盡量伸展身體。
