瘦腿瑜伽 大小腿速變瘦
2016-05-17 15:21:18 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：跪立在地面上，雙手垂放于身體兩側(cè)；吸氣，右腳向前，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向后伸展，左腳面貼地，背部挺直，雙手伸直放在大腿上。
瘦腿瑜伽只需要拉伸你的腿部筋骨，就可以拉出纖纖細(xì)腿哦，還不會(huì)變成肌肉，讓你的小腿變粗。一起做做看吧！
船式
step1：平坐在地面上，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直，雙手貼放在臀部兩側(cè)；
step2：吸氣，身體稍微向后傾，把身體重量集中到臀部，雙腿慢慢向上抬起45度，雙手撐地保持身體平行；
step3：呼氣，雙手慢慢向前貼著小腿水平伸直，掌心相對(duì)；
step4：保持30秒-1分鐘的時(shí)間，然后慢慢恢復(fù)，放松身體。
反三角式
step1：雙腳前后分開3-4步，左腳在前，右腳在后，背部挺直，雙手張開水平伸直；
step2：吸氣，身體慢慢向前屈伸并且稍稍向左扭轉(zhuǎn)，右手向下伸直并抓住右腳踝，左手向上拉伸；
step3：呼氣，身體慢慢向下沉，右手向下放在左腳外側(cè)，掌心貼地，右手向上伸直，指尖并攏伸直，身體與地面平行；
step4：保持30秒-1分鐘，慢慢恢復(fù)站立，換側(cè)重復(fù)，然后放松身體。
肩立式
step1：平躺在地面上，雙腳伸直放平，雙手放在身體兩側(cè)；
step2：吸氣，雙腿向上伸直，腰腹和腿部用力，讓背部向上抬起，雙手抵住腰部；
step3：呼氣，背部、腿部向上拉伸，腳尖繃直，下巴貼近胸部；
step4：保持30秒-1分鐘，慢慢放下雙腿，放松身體。
戰(zhàn)士一式
step1：跪立在地面上，雙手垂放于身體兩側(cè)；
step2：吸氣，右腳向前，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向后伸展，左腳面貼地，背部挺直，雙手伸直放在大腿上；
step3：呼氣，雙臂向上拉伸伸直，雙手合十，之間并攏向上，頭向后仰，眼睛看向指尖；
step4：保持30秒-1分鐘，慢慢恢復(fù)，換側(cè)重復(fù)，然后讓身體放松。
