日常瘦大腿之宅家篇

★交叉運動：平躺在床上，抬起腿，使腿和身體成90度，然后劈腿（盡量張開）再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。

★空中踩腳踏車運動：平躺在床上，抬起雙腿再彎曲，一只腳先劃圈，另一只接上，做騎自行車的動作。注意腿部劃圈的動作要完整，不要只劃半圈，這個動作的要點是利用小腿運動，帶動大腿運動，能夠緊繃大腿的肌肉，經常做能起到修飾腿部線條的作用。

★立定下蹲：以立正的姿勢站好，身體要挺直，特別是腿部不能彎曲，雙手自然地放在身體兩側。做好預備姿勢后，開始運動，保持上半身，即是背部不要彎曲，然后彎曲膝蓋，下蹲直至雙手能都碰到腳趾，最后再慢慢恢復到原來的姿勢，整個過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度，等到適應習慣后可以加速。記住哦，下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。

★雙腿夾書：首先把家里3、4厘米的書本找出來，不是要看書哦，這本書可是一個有用的瘦腿工具哦。好，開始動作，首先原地站直，要抬頭挺胸，把精神提起來。接著，吧剛才找出來的書放在大腿內側，即膝蓋靠上面的位置，然后夾緊這本書，堅持一段時間，直到感覺到大腿內側的肌肉有酸痛感才停下來。注意哦！在這個過程中，身體一定要保持直立，不要收胯，屁股也不能突出來，盡量收進去，這個時候會感覺到身體的力量集中在大腿內側。練過華爾茲的mm應該也有過這種感覺的~另外，提醒大家一點，選擇的書最好大一點，因為有一定的重量，效果會更好。

★家務瘦腿：做家務活的時候，通常都是手運動的比較多，但你可以想想辦法讓腿部也運動起來~比如說，在擦桌子的時候，腿部沒有運動，你可以根據平時在健身房或者是在雜志上看到的甩腿動作加入進去。再比如說，在廚房洗碗的時候，可以踮起腳尖，給腿部增加適當的壓力以鍛煉到腿部的肌肉，這還是一個簡單的飯后動作呢，能防止脂肪堆積在大腿部位。總之，就是讓腿部也忙起來，要善于抓住每一個細節，讓大腿上的脂肪無處可藏！

日常瘦大腿之辦公室篇

★三個小動作：第一，坐在椅子上，伸直雙腿使之與地面保持一定的距離，然后伸直腳尖，保持姿勢5秒鐘左右。第二，伸直腳尖，然后提起腳尖，使腳面向上呈現90度，能伸展腿部的筋，這樣同樣保持5秒鐘左右。第三，旋轉雙腳，主要是利用到腳踝的力量，這時候你能感覺到小腿肚的肌肉被拉緊了。可能你會覺得這三個動作只是在運動腳踝周邊，其實不是的哦，做這幾個動作的時候，因為腿一直是伸直的，你運動腳步，腿部其實一直在發力支撐著你的動作呢，所以在你知覺的情況下，它們已經起到了鍛煉大腿肌肉，燃燒脂肪的作用了，所以不要小看這三個動作哦！

★調整坐姿：首先提醒大家，一定不要翹二郎腿，這是非常不好的習慣，對瘦大腿有害無益哦。坐在位子上的時候，不要整體對著電腦長時間地保持著同一樣的坐姿，應該沒隔一段時間就活動一下雙腿，或者是雙腿交替運動。不如說，左腿保持垂直，自然放置的狀態，抬起右腿與地面平行，然后上下轉動腳尖，活動1~2分鐘后左右腿動作交換，運動足夠了就停下來休息一下。還有一點要注意的，就是雙腿運動的時候，上身還是要保持挺直，最好是抬頭挺胸，千萬不要貓腰哦！

★多走樓梯：現在基本上所有辦公室都配有衛生間，有mm的位置甚至只離衛生間幾步之遠，雖然很方便，但是如果你想瘦腿的話，還是勤勞點啦，選用離自己位置較遠的衛生間，最好就是到相鄰樓層去，過去的時候要走樓梯哦！爬樓梯可是一個很好的瘦大腿方法，平時坐在辦公室，活動的機會本來就很少了，怎么能浪費掉爬樓梯運動這個好機會呢？多點爬樓梯可以加快燃燒大腿的脂肪，防止贅肉橫生哦！

★坐著夾張紙：坐在椅子上，把一張紙放在膝蓋至腿部處，發力，保證紙張不會掉下，堅持到大腿有酸痛感才停下來。這個方法跟剛才提到的在家夾書的瘦腿原理差不多，但是現在只要夾一張紙就行啦，因為坐在椅子上的時候腿部不好用力，但瘦腿效果還是可見的哦。

★抓住各種機會活動腿部：什么是抓住各種機會呢？怎么抓住各種機會呢？其實很簡單，就是充分利用好你不用坐在辦公桌前的時間，去打印文件或者是去裝水的時候，你是站起來的吧，那么就好好利用啦，站著的時候順便輕輕甩動一下雙腿，或者按摩敲打一下大腿，促進大腿的血液循環，防止脂肪積聚在大腿上。還有，在接電話的時候最好就站起來接，也可以一邊走一邊講電話，讓大腿活動起來。

日常瘦大腿之室外篇

★調整走路姿勢：不管是走路上班還是出門逛街的時候，都要提醒自己調整好走路姿勢，走路的時候要抬頭挺胸，收腹提臀，步子盡量邁開，還要擺動手臂，最好走成一條直線，并協調好走路的節奏。正確的走姿能夠鍛煉腿部的線條，并加快脂肪燃燒的速度。走路對瘦大腿的作用很大，所以，平常有機會就要多走走路，不要再犯懶去搭車啦。

★地鐵瘦腿：出門在外，總是需要坐公車或者搭地鐵，其實，在公共場所，你也能瘦大腿哦，想不到吧~坐地鐵的時間少則5分鐘，多則有半多多鐘，地鐵上沒事可干很無聊，就好好利用這個時間做瘦腿動作吧，不用擔心，動作幅度不大，不會影響到其他乘客。首先，用手交替按壓兩只腳踝，大概持續8秒鐘時間，然后，雙腿分開，雙膝并攏，相互擠壓，這個時候力量要大點，這個動作同樣持續8秒鐘左右。重復做這套動作直到下車，很簡單吧，mm們搭車的時候記得試試啦

★選擇一種運動堅持下來：有效瘦大腿的方法當然少不了運動啦，夏天到了，天氣雖熱，但是為了完成瘦大腿這項艱巨的任務，就不要整天呆在室內了，空閑的時候就到室外運動一下，讓你的腿部也充分運動一下。能瘦大腿的運動很多，其中最為有效的應該是騎自行車了，也許有mm會問，騎車不是會影響腿部的線條嗎？不是會使大腿更加粗壯嗎？其實，這種想法是錯誤的，只要你騎車的姿勢動作正確和運動量控制在適當的范圍內，就完全不用擔心騎車會使大腿變粗。因為騎單車的時候，主要是腿部的運動，力量也集中在腿上，所以能快速燃燒大腿上的脂肪，運動1個小時左右，瘦腿的效果就非常好啦，不需要每天騎上3、4個小時，這樣身體也很難承受，一定要遵循量力而行的原則。

大腿肥胖通常有3個原因，第一是久坐不起，就是說經常坐著位子上，整天幾乎都不起來活動一下身體，這樣很容易讓脂肪積累在腹部和大腿處。第二，坐姿不當。即使你每隔一段時間就活動一下大腿，但如果坐姿不當的話同樣會使脂肪堆積在腿部。第三，運動量過少。要想快速有效瘦大腿，運動是必不可少的，如果你不進行一定的運動就想把大腿瘦下去，幾乎是不可能的。瘦大腿可不是一件一蹴而就的事情，小編提醒各位mm一定要處處留心，抓住每個瘦腿機會，不管在家還是在辦公室，或者是在室外，瘦大腿行動都不能松懈哦，所以，從現在開始，mm們就根據上面推薦給大家的瘦大腿方法，將瘦大腿進行到底吧！