三個(gè)方法 快速打造修長(zhǎng)雙腿

★粗壯大腿女有救了！掌握3要點(diǎn)，最小的努力達(dá)到最大瘦腿效果！

魅力美腿瘦身法，是先利用站或坐姿的三點(diǎn)美腿姿勢(shì)（讓雙腳腳跟&大拇指根處&膝蓋互相貼在一起），來(lái)矯正腿部的歪曲情形，再利用運(yùn)動(dòng)法來(lái)促進(jìn)下半身整體的老舊廢物流動(dòng)，最后利用排尿周期法將老舊廢物排出體外的瘦身法。

★蘿卜腿退散！

腳踝&小腿螺旋式按摩

各位是否因?yàn)槟_踝很粗，或小腿很粗而煩惱不已？

但其實(shí)這2處，往往會(huì)一起變粗，原因來(lái)自腳踝沒(méi)有活動(dòng)的關(guān)系。經(jīng)常走在平坦的柏油路或地面上時(shí)，會(huì)讓腳踝變僵硬，而且?guī)缀醵加貌坏侥_踝的可動(dòng)區(qū)域，所以嚴(yán)重時(shí)，腳踝上的橫向皺紋，會(huì)從此固定下來(lái)，并被脂肪包覆住，導(dǎo)致膝蓋的活動(dòng)力也跟著下降，小腿當(dāng)然就會(huì)變粗。

要讓腳踝&小腿變細(xì)，就必須伸展腳盤(pán)，設(shè)法增加腳踝的可動(dòng)區(qū)域，并強(qiáng)化小腿的pump力，以消除囤積在膝蓋里的脂肪。在此介紹腳踝→小腿→膝蓋的3個(gè)瘦身步驟，一定要利用這種方式來(lái)取回修長(zhǎng)的腿！

晚上開(kāi)始做三點(diǎn)美腿姿勢(shì)

以晚上→早上→中午的順序，將三點(diǎn)美腿姿勢(shì)融入日常生活。只要持續(xù)采用這種順序，早上起床時(shí)，腿自然會(huì)逐漸開(kāi)始變細(xì)，即使到了黃昏時(shí)，腿也不會(huì)變沉重，讓自己得到健康又纖細(xì)的雙腿。

白天穿絲襪

若想在短期間內(nèi)提高效果，非常建議在剛開(kāi)始的2星期內(nèi)，穿上絲襪進(jìn)行。穿絲襪時(shí)的重點(diǎn)，就是必須從腳尖到腰部為止，給予整個(gè)下半身適當(dāng)?shù)膲毫Α?/p>

夜晚排尿周期法提高瘦身力

在晚上睡覺(jué)前補(bǔ)充水分，并在早上起床后，確實(shí)排尿。如此一來(lái)，老舊廢物就不容易囤積在體內(nèi)，體重自然會(huì)慢慢下降。

★消除多余肥肉！

按壓大腿肌

大腿會(huì)變粗的另一個(gè)主因，往往是大腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)，某一部分肌肉過(guò)度使用，導(dǎo)致失去平衡而歪曲所致，只要舒緩肌肉的筋，消除歪曲情形，腿自然會(huì)變細(xì)。不妨利用泡澡等時(shí)間嘗試看看。

采取三點(diǎn)美腿姿勢(shì)坐下，然后從靠近膝蓋的地方開(kāi)始，慢慢按壓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

將手指往髖關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，并按壓大腿正中央一帶的內(nèi)側(cè)肌肉。.

最后再按壓髖關(guān)節(jié)一帶的肌肉。

接著開(kāi)始按壓大腿外側(cè)的肌肉。

按壓大腿正中央的外側(cè)肌肉。

最后往大腿根處方向按壓而去。

※如果按壓時(shí)感覺(jué)疼痛，表示該處的肌肉已經(jīng)變僵硬，也是歪曲的主要來(lái)源，更應(yīng)重點(diǎn)式的按壓。按壓時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)痛的人，通常肚子都比較大，若是大腿外側(cè)會(huì)痛，則通常不是O型腿，就是屁股下垂。