4組動作 輕松解決下半身脂肪
單腿下蹲拖腿
鍛煉目標：股四頭肌、臀部和大腿內(nèi)側(cè)
起始動作：雙腳分開與髖同寬站立，如圖所示，腳趾向著外側(cè)。(就是假設(shè)你站在一個時鐘的中心位置，你的左腳指向十點方向，你的右腳則為兩點方向。)
具體動作：
1、下蹲，直到大腿幾乎平行于地面，然后轉(zhuǎn)移重心至右腿上。
2、回升到站立的位置，同時拖動你的左腿向著你的右腳跟直到幾乎觸碰到腳跟為止。(腳趾應保持指向外側(cè))
3、回到起始動作。這次將重心轉(zhuǎn)移到左腿，然后上升的時候拖動你的右腿。
重復：每只腿重復8-10次
下蹲抬腿
鍛煉目標：大腿內(nèi)外側(cè)、臀部和股四頭肌
起始動作：腳分開與髖同寬站直，手放在髖部上
具體動作：
1、下蹲，直到大腿幾乎平行于地面。
2、站起的同時將左腿抬離地面，然后向側(cè)方伸直。
3、保持2秒鐘后，降低腿部回到地面恢復下蹲的狀態(tài)。
4、然后再站起來，這次抬起你的右腿。
如果這個動作你做起來覺得難的話，可以通過扶著椅子或墻壁作為支撐，直到你漸漸能負荷為止。
重復：每只腿重復動作8-10次
抬臀踢腿
鍛煉目標：股后肌群、臀部、髖部和腿部
起始動作：仰臥在一張練習墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在墊子上。
具體動作：
1、慢慢抬起臀部離開練習墊，當你提起臀部的同時收緊臀部肌肉，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對角線。
2、保持這個姿勢，抬起你的左腿離開墊子，伸直腿，然后慢慢地盡自己能力將它向外劃。
3、將腿擺回中間位置，將腳放回墊子上，然后再下降身體回到起始位置。接著交換腿，用右腿重復動作。
重復：每只腿重復8-10次
交叉V字腿
鍛煉目標：臀部、股后肌群和大腿內(nèi)側(cè)
起始動作：跪在練習墊上，右腿向右側(cè)外伸展，腳趾觸地。
具體動作：
1、保持背部平坦，右腿慢慢提高，當?shù)竭_臀部高度時停留一下。
2、然后將右腿放下至左側(cè)——直接在靜止的那只腿后面，同時將腳趾放在地面上。(你應該感覺到自己的腳在畫一個V字)
3、反向運動直到右腿回到起始位置。
重復：重復8-10次，然后交換位置運動你的左腿
