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4個(gè)方法輕松解決肌肉型小腿

2016-05-16 12:54:39  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人都有蘿卜腿的情況,但是如何針對(duì)肌肉型小腿來減肥呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法,專門針對(duì)肌肉型小腿來達(dá)到瘦腿的目的,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

Q:是什么原因造成小腿變的肌肉?

A:經(jīng)常要使用的肌肉,他的肌腺纖維必須強(qiáng)壯,才可以承受的起你的運(yùn)動(dòng),所以會(huì)比不常使用的肌腺纖維粗大,所以才會(huì)覺得小腿非常結(jié)實(shí),再加上運(yùn)動(dòng)后肌肉細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生的大量乳酸堆積在肌腺纖維內(nèi),不僅腿容易疲累,看起來也會(huì)比實(shí)際體積來要大的多。

另外長(zhǎng)時(shí)間要坐著的人,小腿大量運(yùn)動(dòng)后,又因坐著造成血液循環(huán)不良,水腫也會(huì)使小腿看起來結(jié)實(shí)粗壯。

Q:肌肉型的蘿卜腿小腿要怎么判斷?

A:你的蘿卜小腿大致上可分為肌肉型、脂肪型與水腫型。而且以肌肉型最難搞,當(dāng)你站立時(shí),小腿肚會(huì)有一個(gè)像球型的肌肉塊,非常硬,且?guī)缀跄蟛怀鋈魏钨樔猓诵途褪亲铍y消除的肌肉型蘿卜腿。

Q:什么樣的動(dòng)作會(huì)造成肌肉型小腿?

A:結(jié)實(shí)的肌肉小腿常常可以在必須大量運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員身上看到,但是走路姿勢(shì)不正確(Ex:習(xí)慣使用小腿力量來行走)、長(zhǎng)時(shí)間重力放在腳后跟或是常常要做會(huì)使用到小腿肌肉動(dòng)作的人(Ex:騎腳踏車、踩煞車、爬樓梯),也常常會(huì)發(fā)生。

Q:要怎么消除肌肉型小腿?

A:1、伸展運(yùn)動(dòng):

小腿肌肉型的肥胖,已經(jīng)是因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)而造成肌肉細(xì)胞肥大的結(jié)果,所以要想消除粗壯小腿時(shí),并不需要激烈又大量的運(yùn)動(dòng),可以將重點(diǎn)放在改善肌肉線條的伸展運(yùn)動(dòng)上。

激烈運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,如跳躍,小腿在使用肌肉的型態(tài)上,常常會(huì)瞬間產(chǎn)生爆發(fā)力;相較起來,伸展運(yùn)動(dòng)較能溫和的運(yùn)動(dòng)肌肉,如弓箭步、雙腿交叉彎腰或腳板往上壓都是很不錯(cuò)的選擇。

2、舒緩?fù)炔繅毫Γ?/strong>

長(zhǎng)時(shí)間的站立或小腿出力都會(huì)讓肌肉處于緊繃的狀態(tài),累積的壓力也會(huì)造成肌肉的出現(xiàn),因此在伸展運(yùn)動(dòng)后按摩小腿10分鐘或輕拍小腿肚,都可以緩和腿部肌肉。按摩小腿時(shí),可以先從腳踝部分慢慢往上抓,直到感覺緊繃的小腿肉變松軟為止。另外也可以利用墊腳尖來舒解腿部壓力,坐著站著都行,慢慢的將腳板往下壓,出力一會(huì)后再放松,墊腳尖使用到的是腳背的肌肉,不會(huì)使小腿肚肌肉更結(jié)實(shí),但是還是要注意,做完墊腳尖運(yùn)動(dòng)后還是要按摩喔。

3、促進(jìn)血液循環(huán):

小腿離心臟較遠(yuǎn),且當(dāng)血液往下流動(dòng),回流因?yàn)樽枇?huì)變的較慢,所以容易造成腿部廢物無法代謝出去而水腫,運(yùn)動(dòng)后的乳酸加上排不出去的廢物一同堆積,就容易讓小腿更家粗大。想要解決,可以在每天洗澡時(shí),用冷熱水交換沖腿部,洗完澡后揉按小腿肚與膝蓋后方的淋巴結(jié),這樣可以刺激腿部穴道同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán),改善水腫問題。

4、飲食選擇:

有沒有發(fā)現(xiàn)許多運(yùn)動(dòng)選手若想增量,都會(huì)食用大量的蛋白質(zhì)與淀粉類,加上充足的訓(xùn)練才能增強(qiáng)肌力,所以要讓肌肉發(fā)達(dá)起來,蛋白質(zhì)是不可缺少的要素,若想要改善你粗壯的小腿,就要注意飲食的攝取,才不會(huì)小腿運(yùn)動(dòng)的效果趕不上小腿成長(zhǎng)的速度。清淡的食物也可以改善腿部水腫問題;鹽分?jǐn)z取過量,會(huì)使身體內(nèi)的壓力不同,造成水份停留在局部,因?yàn)榍宓澄镆彩窍胧萃鹊闹攸c(diǎn)喔。

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