瘦身盆骨操 矯正減肥兩不誤
2016-05-16 12:53:13 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：盆骨歪斜幾乎每一個(gè)女性都或多或少存在，下面小編就要交給大家一套盆骨瘦身操，幫助大家在矯正盆骨的同時(shí)還能達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看盆骨操應(yīng)該怎么做吧。
糾正骨盆歪斜，消除肚腩
1、四肢撐地，手置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。
3、換另一邊手重復(fù)動(dòng)作，整組動(dòng)作重復(fù)3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌
1、四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。
2、左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩(wěn)，靜止5秒。
3、換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，一組動(dòng)作重復(fù)3次。
消除大腿、腹部和臀部的浮腫
1、四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。
2、吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。
3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。
姿勢(shì)正確的重要性
姿勢(shì)正確，可以將骨盆的歪斜糾正，身體就變得更加容易燃燒脂肪，只需稍微的運(yùn)動(dòng)都能大汗淋漓，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是事半功倍。而且，血液循環(huán)變好，循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的運(yùn)作也變得正常，對(duì)基礎(chǔ)代謝的提高非常有效。
