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水中瘦腿操 輕松快速修成超瘦大小腿

2016-05-16 10:32:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:夏天最好的有氧運(yùn)動就是游泳了,在游泳之際,其實(shí)通過簡單小動作就能快速瘦腿。下面就讓小編教你怎樣瘦腿最快最有效,讓你在清涼之中修成美腿!

游泳教練嚴(yán)世運(yùn)表示,除飯后1小時內(nèi)不建議做水中有氧運(yùn)動,無論你會不會游泳,任何時間都可進(jìn)行水中有氧,嚴(yán)世運(yùn)建議,水池中水深應(yīng)在全身站直后胸部位置,水溫維持一般室內(nèi)泳池水溫約25度狀態(tài),或戶外避開中午時段,以免溫度太高造成運(yùn)動時過度流汗而有脫水危機(jī);若水溫過低,也易發(fā)生抽筋或是身體失溫現(xiàn)象。服裝可穿著一般泳衣,若常運(yùn)動可搭配有裙擺泳褲,增加雙腿在水中運(yùn)動時的阻力;反之,初學(xué)者則盡量選擇無裙擺泳褲,可減少行進(jìn)間阻力。嚴(yán)世運(yùn)指出,進(jìn)行40~50分鐘的水中有氧運(yùn)動,能增加大肌肉群肌耐力并加強(qiáng)心肺功能;不過,盡管在水中會因浮力減輕體重百分之90,可避免關(guān)節(jié)承載身體過多重量,但為安全起見,下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運(yùn)動,以免在水中抽筋。

水中有氧運(yùn)動的動作看起來都不困難,主要是利用水的阻力達(dá)到四肢的肌力訓(xùn)練。

動作1水中橫走

Step1

雙腳左右打開約比肩再寬一點(diǎn)的距離,雙手手臂打開放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡。

Step2

右腳往左腳后側(cè)橫移,讓雙腿呈交叉狀,接著左腳往左側(cè)打開,然后右腳再往左腳后側(cè)橫移,雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩,水的阻力可緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉。

動作2原地up&down

Step1

雙腳腳跟并攏,雙膝微微彎曲,雙手手臂往前抬至與肩同高的位置,手臂與手掌平貼于水平面。

Step2

雙手臂往下劃至大腿后側(cè)約45度,這時會感覺身體向上躍起,自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉,直到手臂平貼水面,整套動作重復(fù)30次,能修飾手臂線條。

動作3浮板進(jìn)退增阻力

Step1

雙腳并攏,雙手手臂打直,手握浮板兩側(cè),將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

Step2

浮板維持1/2在水里,然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前,同時間右腳往前踩一大步。

Step3

將浮板前推,右腳后踩一大步,整套動作右腳往前、倒退重復(fù)30次,換左腳重復(fù)30次步驟1~3,可加強(qiáng)心肺功能與緊實(shí)手臂線條。

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