絕望腿型拯救術 大象腿速變小鳥腿

膝蓋下面越凹越顯瘦

你絕對想不到，最讓腿部纖瘦的就是小腿突出的比例與膝蓋的大小。原因是膝蓋美不美已經成了判斷腿型和保養細致度的標準。尤其穿上高筒襪，膝蓋漂亮會加很多分。

日本女人常抱怨因為常跪坐而造就了不漂亮的膝蓋，所以跪坐和盤腿都不是好習慣，女明星們還會給膝蓋打高光和陰影，膝蓋高光，下面凹下去部分是陰影，讓腿看起來更有骨感。

腿部水腫這么做

水腫幾乎會降臨在80%的女人身上，而每一次都對小腿造成致命打擊，下面這套金子繪美的排水腫操，每天早晨做一遍，既排水腫，冬天里還不會雙腳冰冷。

具體操作方法：

用熱毛巾幫膝蓋軟化，讓它變得柔軟好吸收，涂抹去角質霜，去角質產品選擇溫和顆粒型的就好，膝蓋位置的皮膚還是比較薄的。用棉片蘸上化妝水，敷在膝蓋上，5分鐘之后接下來，皮膚變得很光滑，這時再抹上身體乳鎖住水分。

清晨起來在床上就開始做一遍，用拳頭順著腳背的關節來回揉搓，感覺皮膚發燙為止。手指與腳趾交叉，用力拉伸，腳趾頭感到疼為止。揉搓腳后跟，直到感到熱乎乎的。之后順著小腿到大腿推按，最后按壓腹股溝，總共大概5分鐘就能完成。

小腿細看上去瘦5斤

雖然健康專家對高跟鞋頗為不滿，但是它能拉長腿型，瘦腿的效果非常明顯，不過你會穿嗎？也許你穿一個月都不會瘦，關鍵在于它的高度和你的方法，時尚人士說7cm的高跟鞋讓腿的比例最美；纖體專家說7cm的高跟鞋就是瘦小腿的黃金高度。

有些高跟鞋有很高的防水臺，雖然穿著舒服，但效果甚微，這就如同越累越得運動減肥一樣，只有讓腿感覺酸痛的高度才能瘦出漂亮的小腿。即使速效，也不要每天穿，其實真正達到瘦腿功效，還是3天高跟鞋1天平底鞋替換穿，一周就能讓腿部明顯瘦下去。

聰明站3分鐘，絕望小腿都能瘦

日本名模金子繪美用這套方法幫助藤原紀香、尹恩惠瘦下了小腿！每天只要3分鐘左右，工具是三本書。肌肉型小腿、O型腿、外側肉多，都能通過調整站姿瘦下來。

方法如下：站在書上，腳跟懸空，做抬高下降動作，每天3~5次，每次10秒，兩周就能瘦一大圈。綠色圈出部分是你想瘦位置。

如果是小腿內側較粗，就用這個方法，腳尖打開70度運動。

想減掉小腿外側的脂肪，腳尖相對抬起運動。

粗腿有條兒也顯瘦

好萊塢“最會穿衣服的女明星”每到這個季節，都會有N條搭配高筒靴的褲子。不過緊身褲下的大腿一定會成為焦點，讓它顯瘦不用那么費勁，只要想辦法讓大腿內側出條縫就可以了。

大腿不滿意，腹股溝不健康

你可能很少在意你的腹股溝，其實這里布滿了淋巴穴位，著名芳香專家金韻蓉(微博)老師說，她每天沐浴時，都會邊打浴液邊認真地上下揉搓腹股溝，這決定了你的腿是否美麗。按摩方法很簡單，由外側向內側推按10次左右，雙手從大腿向小腿繼續推按，幫助腿部血液循環，這樣連足部干燥問題都能緩解。

睡前5分鐘，大腿很快有線條

日本健康運動專家谷玉惠出過一本《骨盆美體操》，書中介紹，其實你對腿部的許多不滿意，都來自骨盆的不健康，尤其是大腿的不完美，都可以通過骨盆操修煉。

側躺在床上，盤起腿做抬起運動，能幫助減去大腿內側贅肉，而且還能校正盆骨，如果可以，要盡量抬高。

腳踝夠美可以挽救一切

縱覽好萊塢街拍鏡頭里的這些明星，但凡把N分褲穿出feel來的，都有漂亮的腳踝和小腿，中段雄偉也無大礙。

網上超火的瘦腿襪

自從蔡天后透露穿了一年的瘦腿襪終于瘦了小腿和腳踝，瘦腿襪就火了。但是這種腿部瘦身衣你真的會穿嗎？每晚沐浴后穿襪子前，平趟床上，在腳下加一個小被子，讓腳的高度高于心臟，躺十分鐘，然后起身再穿瘦腿襪，這樣才有最高效的效果。

據達人介紹，跟練谷玉惠這套瘦腳踝操，一周腳踝就見細：

一只手扶墻，背部一定挺直，抬起腳跟，慢慢下蹲，保持到有點吃力，然后慢慢站起，腳跟迅速放下，每次做一分鐘。

不用瘦凹凸就夠了

如果你對自己的腿型特別沒自信，沒關系，我們有美腿新建議，腿不一定要瘦，只要凹凸有致，就能hold住整體腿型。

只一招，想練的都練了

臺灣知名的美腿藝人，年過半百還是保持了纖細凹凸有致的美腿和翹臀，她的秘訣就是下面這個瘦腿動作，每天十分鐘，讓腿部線條越來越火辣。

踮起腳尖做馬步，如果不能做得那么標準，也要保持大腿小腿呈90度。