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坐時膝蓋夾張紙 塑造魔鬼美腿

2016-05-15 20:49:57  來源:360常識網   熱度:
導語:白領一族經常久坐,腿部浮腫,越來越粗,怎么辦?其實,很簡單,只要坐的時候膝蓋夾一張紙,緊實雙腿,快速達到瘦腿美腿的效果。

挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環。

坐著時最好并攏雙腿,大腿平行于地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘,腿部肌肉就會有明顯的酸痛感,堅持每天做,一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。

如果不能保證總是兩腿并攏,可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志,循序漸進,直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后,可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動,鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許,還可以用小腿夾一本書或一張紙,鍛煉效果會更好。

此外,坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側,從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始,向下一直敲到膝蓋,每次敲50下即可。

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