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利用椅子瘦小腿 簡單又快速

2016-05-15 20:25:10  來源:360常識網   熱度:
導語:小腿線條不夠完美就算是寒冷的冬天也是遮不住的,如何瘦小腿?下面編輯教你巧妙利用椅子來瘦小腿,拉伸小腿肌肉,不斷美化腿部線條。

升小腿肚線條

通過腳后跟的上下運動,可以有效緊致小腿線條。而全腿后側拉伸,可以在刺激全身肌肉的同時,提高身體的柔軟度。活動的過程中,尤其注意腹部不要松垮,將腹肌的力量調動起來,才能最大程度地發揮作用。

1、兩腿大幅度打開,距離大于肩寬,兩手扶住椅背。

2、慢慢拉伸背中到腿后側部位。

3、吸氣,腳后跟抬起,再吐氣,腳后跟放下。重復15次為標準。這時,背中和腿后側需要好好拉伸,沒有感受到拉伸感的話,請調整一下兩腿的距離。

腿部蹺蹺板

接著是大腿內側到臀部周圍的緊致練習。這個練習同樣需要腳后跟離開地面,左右活動,同時將腳后跟往外頂出,從而刺激小腿。

1、扶住椅背。

2、腳后跟離開地面,用腳尖站立。這時,腹肌施力,感受到腹部往上牽引。

3、右腳后跟頂出,腿抬起與腰部同高。

4、腿放下,然后伸直另一邊腿。左右各重復15次。

怎么樣呢?動作的關鍵是活動到小腿。最開始可能很難取得平衡,但隨著動作的逐漸熟悉,平衡力=肌肉耐力的提高。這可是隨時隨地都能完成的動作哦,為了美腿,我們開始加油吧!

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