瘦腿秘訣：步行+小體操

時間：早晨8：00上班時

動作要領(lǐng)：

1、走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng)，就可以利用走路時美化腿部。

2、上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

椅子瘦腿法

時間：下午3：00

動作要領(lǐng)：

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

居家瘦腿運(yùn)動

時間：晚上8：00

動作要領(lǐng)：

1。芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

2。美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

白領(lǐng)瘦身的5個妙招

1、自制低卡路里飲料

專家支招：如果你不喜歡白開水的味道，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。

2、少食多餐有利減肥

食欲研究專家里貝克。李烏斯說科學(xué)研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進(jìn)食量，提高進(jìn)餐次數(shù)。

3、選好宵夜也能減肥

如果你非吃宵夜不可，你可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點(diǎn)心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

4、食辣椒產(chǎn)生飽腹感利于減肥

普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因?yàn)槔苯窌碳つ愕奈独佟?/p>

5、多吃時令水果蔬菜減肥快

有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因?yàn)樗麄儧]有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因?yàn)闀r令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點(diǎn)蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅(jiān)持，瘦身不是問題。

6、運(yùn)動不只是為了減肥

運(yùn)動的時候，你只要想著，運(yùn)動有利于你的健康，可以讓你心情愉快，生命在于運(yùn)動。無論你需不需要減肥，運(yùn)動永遠(yuǎn)都是對你有利的。

以上介紹了適合白領(lǐng)朋友的幾種減肥方式。總之，不管是哪種人群減肥，都要選擇正確健康的減肥方法。希望以上內(nèi)容可以幫助到有需要減肥的朋友。