最有效的瘦腿方法，半個月減小腿圍3CM

2016-05-04 14:17:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：半個月就能減小腿圍3CM，沒錯，不需要你做大量的運動，但至少要堅持兩周以上，方法其實也不難，很多MM瘦腿不成功，往往都是半途而廢了，下面我們就來具體看看最有效的瘦腿方法大全。

1、中藥調理減肥

荷葉灰是由明代醫學家戴思恭所創，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，而且如果荷葉灰能和炒白術一起搭配使用，減肥效果更為明顯。

2、站在高處踮腳及拉伸

如何瘦腿最快呢，教大家一個非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續也可以，但要堅持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因為這個方法我自己也在做，而且非常有效。沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐著工作的時候也可以踮腳。

想要加強瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持后腳跟懸空，手扶著墻，這樣的狀態下，慢慢的踮起腳尖，然后停留幾秒，以相同的速度還原，重復多次。

另外要注意的是，在做完任何運動之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅持做一分鐘。

3、按摩和刮痧瘦腿

除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了，結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了！大家先記住強大的按摩口訣：“一壓，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和豎腿結合，效果更好。

按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤坐，讓腿部放松，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。

此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進小腿的血液循環，讓肌肉放松，防止運動后形成令我們討厭的肌肉腿。