12個(gè)瘦腿秘籍 讓你快速塑造迷人美腿
夏季到來(lái)，又到了小短褲、齊P裙的季節(jié)，這時(shí)候擁有一雙迷人性感的美腿無(wú)疑是最具有吸引力的，因此很多MM都在為了瘦腿而不斷努力著。但不少M(fèi)M也抱怨瘦腿很難，其實(shí)這可能是因?yàn)槟氵€沒(méi)有找到適合自己的瘦腿方法。下面就來(lái)給介紹12個(gè)有效的瘦腿小妙招，只要你堅(jiān)持，想擁有性感瘦腿絕不是什么難事。
1、筆直站立
人呈筆直狀態(tài)靠墻或者靠著衣柜站立，腿要崩成最直。類似站軍姿的狀態(tài)。每天堅(jiān)持30分鐘，時(shí)間久了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿看起來(lái)更加修長(zhǎng)優(yōu)美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。
2、臺(tái)階鍛煉法
腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是瘦腿的效果很好的喲。
3、運(yùn)動(dòng)后不吃東西
可以在運(yùn)動(dòng)這前吃點(diǎn)東西，但如果是在運(yùn)動(dòng)后吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對(duì)瘦小腿很有幫助，特別是對(duì)常坐辦公室的女性，一天工作下來(lái)，腿部會(huì)有點(diǎn)浮腫，最適合像辦公室白領(lǐng)這樣的運(yùn)動(dòng)少的MM。
5、站立抬臀
這個(gè)動(dòng)作可不能小看，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)還是挺辛苦的，堅(jiān)持下來(lái)不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質(zhì)。
6、夾水瓶法
夾水瓶動(dòng)作過(guò)程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，于此同時(shí)把一瓶未開(kāi)蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5到10次左右即可。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運(yùn)動(dòng)是想瘦腿的MM們的最愛(ài)，原因是她一直都不會(huì)騎，所以特別感興趣，然后這個(gè)運(yùn)動(dòng)好像對(duì)她來(lái)說(shuō)很是有效。這個(gè)運(yùn)動(dòng)同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動(dòng)作，但可不要一邊吃零食哦。
8、飯后離椅
如果你也有一吃完飯就會(huì)立刻坐下的習(xí)慣的話，那可就要注意了哦，小心肉肉都會(huì)悄悄地聚集在下半身，所以如果想要瘦腿，那么必做的任務(wù)就是吃完飯后，要至少站立15分鐘。
9、抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)
1、仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度。
2、雙腿然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺(jué)腹部在緊緊收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。
10、繃直腳尖法
晚上仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
11、放松
利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的.然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎.整個(gè)放松練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。
還有平時(shí)，可以上課上班開(kāi)會(huì)的時(shí)候，用筆頭按壓足三里穴，這個(gè)穴道在哪里，你可以去網(wǎng)上查查，對(duì)放松小腿肌肉很好，簡(jiǎn)單瘦腿方法不僅省時(shí)間而且又方便，請(qǐng)告訴你的朋友趕快來(lái)看看這個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿方法吧。
12、還有一個(gè)去水腫的
個(gè)人認(rèn)為脂肪了大部分都是水，所以做點(diǎn)去水腫的按摩，說(shuō)不定也可以把小腿的脂肪帶走一些。
這個(gè)好像是平時(shí)起床和睡前，雙手握著腳腕往上屢(就是往心臟方向)，然后到膝蓋的地方要按摩那里的淋巴。
聽(tīng)說(shuō)只要用力屢，堅(jiān)持做其實(shí)效果不錯(cuò)。Caca每天早上起來(lái)都使勁屢，然后再去廁所，似乎感覺(jué)小腿不那么漲。
