8組瘦腿動(dòng)作 瘦出纖細(xì)筷子腿

夏天是裙子的季節(jié)，看著街頭的美眉們都穿迷你裙，是不是很悔恨？這個(gè)夏天你也要穿著厚重的長褲度過嗎？馬上來瘦腿吧！小編今天教你8個(gè)瘦腿小動(dòng)作，讓你告別大象腿，迅速瘦出纖細(xì)筷子腿。

招式一俯臥擺腿

首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng)，令腳跟敲打臀部，擺動(dòng)的時(shí)候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

招式二推墻擺腿

面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動(dòng)左腿，下降的時(shí)候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動(dòng)作。

招式三壓腿扭頭

躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時(shí)用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。

招式四俯臥壓腿

全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。

招式五空中騎車

首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動(dòng)作。

做這套瘦腿運(yùn)動(dòng)最好穿著寬松舒適的衣服，有助于動(dòng)作的伸展，還必須要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的時(shí)間才會(huì)有燃脂效果。

招式六擺身壓腿

雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處于同一平面上，兩臂自然下垂，收起腹部與臀部的肌肉，然后往右側(cè)擺動(dòng)上身，同時(shí)用右手扶著右側(cè)大腿根上，輕輕施力按壓，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，再往左擺動(dòng)上身，以同樣的方式，用左手按壓左側(cè)大腿根，刺激大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

招式七跪地壓腿

雙腿并攏，屈膝跪于地上，腳掌自然繃直，將一個(gè)塑膠小球放在右側(cè)的小腿肚上，用大腿根下側(cè)與其夾緊小球，上身挺直并往前俯下，兩臂撐著地面，然后臀部開始慢慢往下壓坐，刺激大腿根與小腿肚。再將小球放在左側(cè)的同樣位置，刺激大腿根。

招式八跪地后傾

雙腿并攏，屈膝跪于地上，腳掌撐著地面，骨盆立起來，令上身與下身連成直線，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂前平舉至與肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收攏，兩肩放松。然后從頭部到膝蓋之間的部位，保持直線的狀態(tài)下往后傾，同時(shí)手臂往前拉伸，形成前后相反的施力狀態(tài)，大腿前側(cè)的肌肉緊張起來。