對于大部分的人來說，漂亮的臉蛋和完美的身材，總是無法兼具.臉不美還可以整，腿不美實在沒法打斷重長，包括很多光鮮亮麗、看似完美的女明星也不例外。她們其中有些人只拍半身照，很少穿貼身牛仔褲或是超短裙，出席活動必須腳踩恨天高，sosad！就算是長了一張天使般的美顏，也依舊無法遮蓋一雙小粗腿帶來的缺憾…

對于大部分的人來說，漂亮的臉蛋和完美的身材，總是無法兼具.臉不美還可以整，腿不美實在沒法打斷重長，包括很多光鮮亮麗、看似完美的女明星也不例外。她們其中有些人只拍半身照，很少穿貼身牛仔褲或是超短裙，出席活動必須腳踩恨天高，sosad！就算是長了一張天使般的美顏，也依舊無法遮蓋一雙小粗腿帶來的缺憾…

范冰冰

范爺的小粗腿應該是人盡皆知了吧，事實上，她不僅腿粗，胳膊、屁股就沒有不粗的地，但是人家依舊怎么看怎么美，為什么？因為人家會穿衣，會遮丑啊！所以，粗腿不可怕，愣是把缺點展露給別人看就是你缺心眼了！

Angelababy

說Angelababy是小粗腿，可能很多人都會不服，可是有圖有真相，沒了高跟鞋的她，一雙腿不僅粗、還短、還O型腿！我哭著對你說，童話里都是騙人的！時尚大片里更是騙人的！

李小璐

小璐此生最沒想到的應該就是，自己打死都不承認整容，結果卻因為自己的女兒給出賣了…不過，即便甜馨長的不是那么好看，依然擋不住我們對她的喜愛，只希望她將來不要遺傳了小璐的這雙小粗腿，因為這腿可真心沒法整啊！

看看這幾位悲催的明星，似乎都是能歌善舞的主兒，那今天就給大家分享日本日本舞蹈女王內藤未映經過自己多年摸索總結，創造出來的30秒美腿操。

30秒見效的美腿操

【蘿卜腿】辦公室也能偷偷來的小運動

適用部位：腳踝、小腿肚

1、單腳抬高，腳尖朝身體內側用力。

2、腳尖朝身體外側用力。

重點：腳尖朝不同方向使力的縮和伸，是鍛煉纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液循環、消除水腫。單腳抬高的動作，有鍛煉小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳。若想達到最佳效果，背脊要完全挺直。

【肥臀腿】打掃提臀兩不誤的雙效動作

適用部位：臀部、后膝

1、身體重力全部放在一只腳，另一只腳的腳趾輕觸地板，身體盡量往上延伸。單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態，更容易鍛煉肌肉。

2、一邊擦窗戶，一邊把上半身往上延伸，增加雙腿的負重。

重點：單腳伸直時，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展；鍛煉臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，達到提臀效果。練習時，臀部凹處要用力，感覺臀部收緊。如果辦得到的人，請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動，加強鍛煉大腿前方肌肉。

美腿操

【金剛腿】上樓梯也不放過的美腿機會

適用部位：小腿

1、腳掌中心處要踩在踏板上。

2、雙腿后側用力，就像提臀似的走樓梯。

重點：許多人走樓梯時都是靠腰力，結果兩腳太過輕松，所以走樓梯不用腰力，注意力放在雙腿后側肌肉，以提臀的方式上樓。上半身保持不動，擺出歌舞團的明星架勢，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡！由于腳后跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習。

【小象腿】搭公交時美腿坐姿

適用部位：腳踝、小腿肚、臀部

1、膝蓋并攏，腳后跟抬高，腳背伸直，雙腿向身體右側傾斜。

2、再把雙腿向身體左側傾斜。

重點：“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛煉得更纖細，而且當腿倒向身體一側時，還能鍛煉到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點在于上半身坐姿呈直線，維持不動；腿倒向一側時，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站，就可變換左右方向。

另外，許多人對鍛煉美腿都抱著“非做不行、非瘦不可”的勉強想法，買書練習“左右腳各做幾次，每天做幾回”，不僅想到就覺得麻煩，更容易在兩三天后就放棄。