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后天美女怎樣打造修長美腿

2016-05-04 12:37:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。從1的狀態(tài)直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉動,然后維持不動。雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。

誰不想要一雙渾然天成的美腿?但是,事實上那可是需要不少運氣+許多努力的。后天美女怎樣美腿?一起看看小編為大家總結的妙方吧!

一、立正斜踢

立正站好,上身挺直,雙手垂于身體兩側。雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步,右腳向左側斜著踢出。爾后將右腿收回,雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。

二、小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘?;驅σ韵聨讉€部分進行按摩:

1、膝關節(jié),雙腿彎屈,按摩膝關節(jié)內側褶皺處;

2、小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節(jié)下方四指處;

3、腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

三、瘦大腿內側減肥操

第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。

從1的狀態(tài)直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉動,然后維持不動。

第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。

雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側的地面上,身體向右側彎。

POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

四、伸展小腿肌肉

STEP1:雙腳交叉站立

STEP2:上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒

STEP3:交換交叉雙腳,每邊重復動作10次

keypoint:注意身體應保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡

三、瘦大腿內側減肥操

第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。

從1的狀態(tài)直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉動,然后維持不動。

第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。

雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側的地面上,身體向右側彎。

POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

四、伸展小腿肌肉

STEP1:雙腳交叉站立

STEP2:上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒

STEP3:交換交叉雙腳,每邊重復動作10次

keypoint:注意身體應保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡

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