簡單小動作 躺著就能塑美腿
2016-05-03 17:41:29 來源：360常識網
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導語：太忙沒有時間？健身房太貴？這并不能成為你運動不足的理由！肌肉里面有很多血管，肌肉力量提升的話血液循環也會隨之變好。下面的動作需要用到毛巾。
腿粗的主要原因是由于腿部肌肉力量太弱以及毒素沒有排除，導致脂肪堆積。對于工作忙沒時間去健身房的MM們不妨在家嘗試做這幾組瘦腿動作，難度不大，躺在床上就可以做哦。為了夏天的熱褲短裙，快動起來吧。
簡單小動作躺著就能塑美腿
在開始介紹美腿動作之前，我們需要注意下面幾點：
·絕對不能勉強自己，動作強度要保持在自己能接受的范圍內，踏踏實實地進行。
·做伸展動作的時候要緩緩地吐氣。
·身體伸展時如果感到銳痛，應立刻減少對應方向的靜止時間。
·集中精神。
躺著就能美腿！
相信大家都會有“今天好累什么都不想做了！”的時候，接下來的動作只要將腳舉到比心臟高的位置，輕輕松松就能消除積攢在下半身的疲勞。
具體做法：兩腳向上舉起至比心臟要高的地方，靠在椅背、墻壁上，雙腳要放到感到舒適的高度。保持這個姿勢5~10分鐘。
不去健身房也能提升肌肉力量塑造線條
太忙沒有時間？健身房太貴？這并不能成為你運動不足的理由！肌肉里面有很多血管，肌肉力量提升的話血液循環也會隨之變好。下面的動作需要用到毛巾，在自己的能力范圍下好好鍛煉股關節周邊和腳底吧！
1、仰躺在地上，毛巾包住右腳底，左手放在地上，兩邊肩膀都要緊貼地面。
2、一邊吐氣，一邊讓右腳后跟向天花板方向伸展，腳底伸直。這時記住腰部和肩部要緊貼地面。
3、慢慢地將右腳向上半身的方向壓去，腳底保持伸直的狀態。
4、右腳向右斜后方打開。然后慢慢地將腳恢復到原狀，反方向也是同樣的做法。做動作的時候請保持自然的呼吸。
看了這么多有get到美腿心得嗎？就算只是小小的嘗試也能獲得巨大的改變！還等什么，為了你的美腿，趕緊動起來吧！
