每個人都希望自己可以擁有一雙修長的美腿，所以說確實是腿部堆積肥肉的話，肯定要注意了解一些有效的瘦腿方法了，而有些人屬于是小腿部位偏肥胖的，那么針對這個肥胖問題，現在就為大家介紹一下，如何快速有效的瘦小腿，方法正確了，就可以讓自己輕松擁有一雙修長美腿。

怎樣減小腿最快最有效一、飲食得當，選材適宜

要多喝水，避免體內缺水，如果體內水分減少，血液粘稠流動變慢，會導致循環不良，雙腿浮腫。多喝水不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。多鹽的食物容易令體內積存過多水分，形成水腫積聚在小腿上，會導致腿變粗，除了要減少鹽的吸收外，可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

怎樣減小腿最快最有效二、坐著提腿法

現在很多的上班族女性幾乎是整天的坐在辦公室里，連吃飯都不離窩，這樣真的不好，運動的時間比較少，其實是可以一邊坐著辦公一邊做腿部運動的。動作如下：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

怎樣減小腿最快最有效三、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。50下搓出小鳥腿方法：洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

上面介紹的這些瘦小腿方法，你都認識和掌握沒有呢，注重這些方法的了解，這樣就可以快速的擺脫腿部堆積的肥肉問題，所以想要快速有效的瘦腿，那么以上所介紹的這些方法，大家都應該正確的使用瘦腿減肥方法。