怎樣減小腿大腿

很多女性對(duì)于自己的腿部非常不滿意，有的是腿部的肌肉太過發(fā)達(dá)，看起來沒有女性的柔美感，還有的女性是腿部的贅肉太多，脂肪堆積太嚴(yán)重，順著小腿和大腿一樣粗。其實(shí)腿部減肥瘦身并不是非常困難，在這個(gè)世界上，還有丑陋的女人，只有懶惰的女人。如果想要減肥瘦身，塑造完美的腿部曲線，就應(yīng)該從眼下開始，積極進(jìn)行身體鍛煉。

方法：側(cè)身平躺在床上或地墊上，用一只手托住頭部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一個(gè)平面上。然后再慢慢抬起右腿，腳背側(cè)向著前面，另一側(cè)腿繃緊，注意將全身的力量集中在兩只手臂和挨著地的腿上，千萬不要把力量全放在手上或者腿上。

盡量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持動(dòng)作幾秒鐘后再慢慢往下放。注意抬起來的腿一定是用力緊繃的，放下去的時(shí)候也保持用力緊繃不要放松。這一側(cè)重復(fù)動(dòng)作20次，然后換另外一邊側(cè)臥，繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作20次。側(cè)面看這個(gè)動(dòng)作，要注意的是，整個(gè)身體最好是保持在同一平面上，只有動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，減肥效果才會(huì)更加好。

四肢著地，雙手雙腳支撐起整個(gè)身子趴在地墊上，保持動(dòng)作幾秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要聳肩。然后將頭部稍微往上抬，同時(shí)收緊臀部，腳尖繃直往后往上踢，保持2秒鐘后放下。注意，腿收回的時(shí)候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回后，不著地繼續(xù)重復(fù)剛才往上往后踢的動(dòng)作20個(gè)，然后再換另外一只腿重復(fù)20個(gè)。

上面的方法是不是很簡(jiǎn)單，自己在每天晚上睡覺之前就可以進(jìn)行這種鍛煉，此鍛煉方法并不需要花費(fèi)太多時(shí)間，每天鍛煉20分鐘，堅(jiān)持一周左右，腿部形態(tài)就能夠得到一定改善，堅(jiān)持訓(xùn)練3個(gè)月，不管是大腿還是小腿，形態(tài)都會(huì)變得更加勻稱，更加具有曲線美。