肥胖會(huì)讓一個(gè)人的腿部變粗，甚至腿部的外形有很多，脂肪多了就容易出現(xiàn)各種的大象腿，肌肉腿，還有一些浮腫腿，一旦出現(xiàn)了大腿，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)確實(shí)是很煩心的事情，目前來(lái)說(shuō)只有堅(jiān)持做一些瘦腿訓(xùn)練才能夠瘦腿的，而且日常生活中也有不少的實(shí)現(xiàn)快速瘦腿的動(dòng)作，那么具體的瘦腿方法怎么做好呢？

一、在日常生活中快速瘦腿

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

二、站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

三、坐著提腿法

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

四、坐著直腿、提腳跟法

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

想瘦腿就可以按照上面的方法進(jìn)行訓(xùn)練，平時(shí)可以利用空閑的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，從而事項(xiàng)快速的瘦腿的，只有有空閑就可以進(jìn)行瘦腿的動(dòng)作練習(xí)，瘦腿需要靠一個(gè)人的毅力和堅(jiān)持才能夠去完成的，希望這樣的瘦腿方法能夠徹底的改變每個(gè)人的大象腿，浮腫腿等一些不好的腿形問(wèn)題。