瘦腰腹大腿的方法有哪些

現在，每天在辦公室當中忙碌的OL們總是十分關注如何減肥。因為每天長時間的久坐就會容易讓自己的腿部變粗，腹部堆滿贅肉，讓人特別苦惱。與其去用那些有一定危險的減肥方法，真不如用簡單的運動來瘦腰腹大腿。下面就來教大家簡單易行的瘦腰腹大腿的方法，大家可以學習一下。

第一節：拉伸腰腹

練習目的：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩。

動作詳解：

①坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。

②曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右，注意保持勻速呼吸。

③保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒后回復初始姿勢。

練習強度：每天６組。

第二節：腿型重塑

練習目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。

動作詳解：

①雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

②大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。

③上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

④屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復該動作后回復初始姿勢。

⑤進階版—將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。

練習強度：每天４組，量力而行，注意保持身體平衡。

第三節：再造美頸

練習目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。

動作詳解：

①找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。

②吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。

③手臂繼續向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳后跟始終微抬。

④吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒后回復初始姿勢，完成該組動作。

練習強度：每天５組。

不光要依靠上面的幾種減肥方法來瘦腰腹大腿，還應該注意自己日常飲食。因為工作忙起來之后，很多OL都會選擇吃快餐。而那些洋快餐當中含有非常多的熱量以及脂肪，如果你不能調整自己的飲食，做多少運動減肥都是白搭。