我們都知道女性可以說(shuō)是美麗的使者，每一個(gè)女性都希望自己能夠變得更加的年輕漂亮，最讓女性容忍不了的就是身材走樣，但是我們的工作環(huán)境總是會(huì)導(dǎo)致我們經(jīng)常久坐容易形成腹部脂肪堆積，這樣就會(huì)嚴(yán)重的影響著自身的色相，但是減肥的方法是多種多樣的，如果只依賴于減肥藥容易對(duì)身體造成副作用，所以一定要掌握好方法，下面一起了解一下怎樣有效減少腹部脂肪呢

怎樣有效減少腹部脂肪呢

示范動(dòng)作1

動(dòng)作名稱：膝蓋側(cè)垂。

起始位置：雙手打開(kāi)與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

運(yùn)動(dòng)：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來(lái)回動(dòng)作。

示范動(dòng)作2

動(dòng)作名稱：扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。

起始位置：雙腳屈膝打開(kāi)與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢(shì)，雙手伸直與大腿斜面平行。

運(yùn)動(dòng)：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn)，吸氣回正。來(lái)回動(dòng)作。

示范動(dòng)作3

動(dòng)作名稱：側(cè)躺舉腿。

起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置，吸氣預(yù)備。

運(yùn)動(dòng)：吐氣時(shí)將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔隆?lái)回動(dòng)作并換邊。

示范動(dòng)作4

動(dòng)作名稱：側(cè)邊棒式。

起始位置：側(cè)坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側(cè)邊。

運(yùn)動(dòng)：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次。換邊動(dòng)作。

示范動(dòng)作5

動(dòng)作名稱：?jiǎn)蜗ス蜃藗?cè)踢。

起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預(yù)備。

運(yùn)動(dòng)：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時(shí)往后方伸展。來(lái)回動(dòng)作并換邊。

上面就是對(duì)怎樣有效減少腹部脂肪呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道想要讓身材變得更好女性朋友平時(shí)一定要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多喝白開(kāi)水，飲食上最好要多吃一些清淡的食物，這樣才不容易導(dǎo)致身體變胖，另外可以多吃一些蜂蜜等，這樣能夠緩解便秘避免腹部脂肪堆積，