7天收緊小肚腩要怎么注意
小肚腩是很多朋友都比較煩惱的一件事，其實(shí)大家都知道小肚腩是由于攝取太多的脂肪導(dǎo)致腰腹部贅肉增加而形成的，只要在生活中注意飲食調(diào)節(jié)和體育鍛煉完全是可以去除的，也有一些人擔(dān)心減掉小肚腩之后會(huì)導(dǎo)致腹部皮膚沒(méi)有彈性，很影響美觀，這個(gè)問(wèn)題其實(shí)通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄推つw保養(yǎng)也是可以避免的。
收緊小肚腩運(yùn)動(dòng)可以仰臥，小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩只胳膊朝向天花板伸直。膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時(shí)同時(shí)倒向左邊，吐氣時(shí)慢慢回到1狀態(tài)。肩膀和肩胛骨不能離開(kāi)地板。感受到肋骨轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)嗎。左右往返重復(fù)1分鐘。
其實(shí)想要鍛煉出緊實(shí)的腹肌，斜肌，腰大肌和腹橫肌對(duì)于瘦腹非常重要。這些肌肉鍛煉的關(guān)鍵不是猛烈運(yùn)動(dòng)，而是要配合著有節(jié)奏的呼吸。這樣能讓肌肉保持緊張狀態(tài)，效果更加顯著。每個(gè)動(dòng)作到位，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量比起次數(shù)和時(shí)間更加重要。
收緊小肚腩其實(shí)最終來(lái)說(shuō)還是依靠自己的毅力和恒心，因?yàn)椴还苁秋嬍车恼{(diào)節(jié)還是運(yùn)動(dòng)量的增加，如果不能很好的堅(jiān)持下來(lái)的話，都不能達(dá)到預(yù)期的目的。這里還想要告訴大家的是，千萬(wàn)不要相信減肥藥的功效，一些宣稱(chēng)減肥功效卓越的藥物其實(shí)都是含有激素的，對(duì)于身體健康的營(yíng)養(yǎng)師非常嚴(yán)重的。
