應(yīng)該怎么才能瘦腰腹？
腰上的贅肉太多，穿衣服的時(shí)候就會(huì)形成一層一層的，給人留下不好的印象。而且是很影響美觀的。形成腰部的贅肉的原因有很多，比如長(zhǎng)時(shí)間的坐立、吃得食物太多，脂肪含量太多，缺水運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)形成腹部的贅肉，而且男性經(jīng)常喝啤酒也是形成啤酒肚很重要的原因。那么到底怎么才能瘦腰腹呢？
腹式呼吸法
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。
最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
直立轉(zhuǎn)體
直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水腫，同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便秘會(huì)導(dǎo)致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個(gè)困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過(guò)多的糖分，否則會(huì)導(dǎo)致你攝入過(guò)多的熱量哦！
通過(guò)文章中的介紹，我們了解了很多可以瘦腹部的方法，包括很多的的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等等，這些運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉腹部的肌肉，所以平時(shí)可以多做這些運(yùn)動(dòng)。而且要注意飲食，可以多吃點(diǎn)可以排便通腸的食物，這樣就可以減脂。
