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瘦腰腹健身操有哪些

2017-04-26 08:14:30  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人的腰腹部都有很多的贅肉,嚴(yán)重影響了我們自身的外部形象,讓我們很多人都特別苦惱,可以做一些瘦腰腹健身操來(lái)達(dá)到幫助我們減肥的目的

很多人的腰腹部都有很多的贅肉,嚴(yán)重影響了我們自身的外部形象,讓我們很多人都特別苦惱,可以做一些瘦腰腹健身操來(lái)達(dá)到幫助我們減肥的目的,而且這種方法也是一種非常好的方式,幫助我們減肥的同時(shí)也不會(huì)給我們帶來(lái)其他方面的副作用,下面就讓我們一起了解一下瘦腰腹健身操有哪些吧。

1)這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作,但有相當(dāng)難度。 四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。 維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。

2)平躺在地上,兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng),再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組,每組10-15次。

3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動(dòng)作。重復(fù)3組,每組25-30。

4)平躺在地上,兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng),再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組,每組10-15次。

5)這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后,頭部離開地面。 保持這個(gè)姿勢(shì),慢慢地伸展腿部。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組,每組15-20次。

我們應(yīng)該都去了解一下瘦腰腹健身操有哪些,日常進(jìn)行一些瘦腰腹健身操訓(xùn)練,不僅可以幫助我們達(dá)到減肥的目的,還可以幫助我們達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,而且效果是非常不錯(cuò)的,同時(shí)我們需要對(duì)于自己的飲食也一定要引起重視。

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