減少啤酒肚的有效方法
2017-04-26 08:08:37 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：很多朋友都會因為啤酒肚無法消失苦惱，其實啤酒肚的形成大部分都是因為自己平時不愛運動，而且經(jīng)常喝啤酒引起的，不合理的飲食習慣就很容易
很多朋友都會因為啤酒肚無法消失苦惱，其實啤酒肚的形成大部分都是因為自己平時不愛運動，而且經(jīng)常喝啤酒引起的，不合理的飲食習慣就很容易導致肥胖的，所以減少啤酒肚就成為了很多人的共同目標，那么如何來減少啤酒肚呢，有沒有什么可靠的方法值得借鑒呢？
側腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
剛開始練習仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放于腦后或者向前平伸的姿勢開始，這樣會大大降低我們運動的難度，同時這樣練習也能夠降低練習者受傷的可能性。當然，隨著練習的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。
通過以上方法的介紹大家可以在很短的時間之內(nèi)就能夠消除啤酒肚的，因為一個人的毅力能夠讓自己減肥，要是有啤酒肚的朋友們不要再去傷心難過了，一定要想辦法減少啤酒肚，比如上面的一些方法進行下去就有效果，實現(xiàn)減肚子的目標。
