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緊急瘦肚子有哪些方法?

2017-04-26 08:05:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:緊致平坦的小腹是每個(gè)女孩都希望自己擁有的,可偏偏有些人肚子上卻長出來很多贅肉,穿緊身衣服的時(shí)候就會特別明顯,從而會因?yàn)樯聿淖邩赢a(chǎn)生

緊致平坦的小腹是每個(gè)女孩都希望自己擁有的,可偏偏有些人肚子上卻長出來很多贅肉,穿緊身衣服的時(shí)候就會特別明顯,從而會因?yàn)樯聿淖邩赢a(chǎn)生出自卑的心理。事實(shí)上練出馬甲線也并不是沒有可能的,只要注意加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉,接下來小編就會說一些緊急瘦肚子的辦法。

1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5到7次。效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

3、保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5到10次。效果:能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。

4、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2到3組,每組10次。效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

文章中所講述的瘦肚子方法,都可以在短時(shí)間內(nèi)收到效果,只是需要每天都達(dá)到一定的運(yùn)動量。如果想要效果更加明顯的話,可以同時(shí)控制一下日常飲食,特別是不要吃奶油、肥肉等一類食物,可以多吃一些蔬菜水果和粗糧等。

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