不要為自己的習(xí)慣找理由，不要為自己的懶惰找借口。減肥的過程中也許很痛苦，很難受，甚至很傻逼，但記住，每個接近完美的人，背后都有一段傻逼似的歲月。沒有任何人可以隨隨便便的成功的，減肥亦是如此，沒有超出常人的付出，如何收獲好的結(jié)果。愿你愿望成真！

一、吃喝過度

攝“油”過多

通常我們都知道，人體脂肪的堆積會使人變得肥胖，所以脂肪的吸收是減肥上的大忌，也就是說，為了防止發(fā)胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和動物油其實都是脂肪，而植物油是純脂肪，動物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以說是離不開脂肪，因為脂肪是無處不在的，除了油，它還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以，有營養(yǎng)專家常建議，減肥者一定要多吃素菜少吃肉。

喝酒太多

大家知道嗎？酒是能夠產(chǎn)生高熱量的飲料，據(jù)測算，1克的酒精能產(chǎn)生7千卡的熱量，相比，它僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，酒類中，啤酒中的酒精度數(shù)雖僅有3%左右，但它還有11%的含糖度數(shù)，而且在數(shù)量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道嗎？一瓶啤酒產(chǎn)的熱量約等于100克糧食產(chǎn)的熱量，所以有人戲稱“酒是糧食精，越多越年輕”。所以，喝酒就等于多吃飯，喝酒攝入的多余的能量，還會變成以脂肪的形式儲存起來。尤其是攝入過多啤酒的男人，他們一個個挺大肚子，就象是翻版孕婦。

愛吃零食和甜品

有些人喜歡吃太多的零食喝過甜的飲料，尤其是有些人看電視看電影時喜歡一邊看一邊吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等能導(dǎo)致各種發(fā)胖的成分幾乎都有。可以說吃零食就等于吃能量。含蛋白質(zhì)豐富的食物和飲料（特別是肉、蛋、奶、黃豆等加工而成的）都含高脂肪，含豐富的蛋白質(zhì)，這些零食飲料所產(chǎn)生的能量一旦消耗不了，就會以脂肪的形式在腹部儲存起來，從而導(dǎo)致貪吃者“中部崛起”過度肥胖。

許多白領(lǐng)女性都有這樣的經(jīng)歷：趕上工作壓力大的時候，生活會非常不順心，心里還會襲來一種莫名的焦慮和抑郁，覺得自己一事無成，心情一片灰暗。而研究表明，壓力也會讓人發(fā)胖，原因是人在承受壓力時會刺激腎上腺皮質(zhì)醇分泌。腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，會使得食欲不斷提高，促使人們悶吃悶喝，攝食過量。而腹中大量的食物又刺激胰島素等激素的分泌，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)特別在腹部的堆積。

許多女性在緊張、焦慮、抑郁的情況下，都會以狂吃零食作為發(fā)泄或補(bǔ)償，為心靈增加滿足感。可是她不知道，當(dāng)胃塞滿的時候，脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。

二、腸胃功能下降

辦公室靜坐一族，由于長時間保持坐姿而很少運(yùn)動，會導(dǎo)致腹部血流速度減慢，胃腸蠕動不充分，易造成腸胃不適或便秘等癥狀。而便秘正是女性的大敵，糞便在腸道內(nèi)滯留時間過長，可使體內(nèi)氣體和代謝產(chǎn)物蓄積，引起小腹鼓脹，向前突出。

分析和對策：腸胃功能下降是忙于工作的白領(lǐng)一族的常見癥狀，其實在日常生活中只要稍加注意就可以改善這種狀況。這樣的人應(yīng)該經(jīng)常按摩腹部，經(jīng)常食用發(fā)酵食物，還要增加運(yùn)動。按摩可以將體內(nèi)積存的水分和廢物排出，同時，通過按摩還可以提高新陳代謝能力，對預(yù)防、改善腹部臃腫現(xiàn)象也是十分有效的。正確方法是：順時針按摩腹部，每次10～5分鐘，每天2～3次。

發(fā)酵食品可以幫助從腸道開始改善小腹突出的狀況！對于經(jīng)常便秘且浮腫比較厲害的人更加適用。可以多食用一些酸奶、泡菜、奶酪等發(fā)酵食品。還可以增加戶外活動，多運(yùn)動可以促進(jìn)腸蠕動，使大便通暢。

三、腹肌老化

腹肌老化

人有兩條腹肌。腹肌就好像人身體的一件天然緊身內(nèi)褲，收緊和拉平腹壁防止胃、大腸、小腸等內(nèi)臟外凸。同樣數(shù)量的脂肪，如果腹肌發(fā)達(dá)，有腹肌的約束力，小腹就不會突出、松弛。而隨著年齡的增長，肌肉會日漸衰老，力量逐漸減弱，當(dāng)腹肌一旦松弛，脂肪就會變得松散，小腹便會臃腫。

許多辦公室白領(lǐng)經(jīng)常弓著背或是交叉翹著二郎腿坐著，這種姿勢腹部受力最弱，時間一長，最容易使腹肌松弛。另外，女性在懷孕期間，腹肌被拉長，而生產(chǎn)之后，由于不注意鍛煉，使腹肌的張力和彈性變?nèi)酢?/p>

分析和對策：延緩肌肉衰老、保持腹肌的強(qiáng)韌力量離不開運(yùn)動。許多運(yùn)動項目如瑜伽、健身操、器械訓(xùn)練等都有鍛煉腹肌的內(nèi)容。但需要提醒大家的是，一定要找一種適合自己，并能長期堅持下來的方式，最好不要太復(fù)雜或強(qiáng)度太大。雖然通過短期高強(qiáng)度的訓(xùn)練，腹肌確有改善，而一旦停下來，則很有可能反彈。白領(lǐng)女性可以選擇一些適合在單位或家里練習(xí)的簡單易行的鍛煉方法，每天上、下午的工休時間或早、晚各做一次，相信效果一定會不錯。

四、牛仔褲

低腰牛仔褲是許多人的喜好穿著，流行又性感，不過現(xiàn)在開始可要注意了，最近發(fā)現(xiàn)到許多人，由于長期穿著低腰牛仔褲，導(dǎo)致腹部贅肉上身。

腹部贅肉原因之：低腰牛仔褲

低腰牛仔褲露出小蠻腰好性感，不過醫(yī)師提醒，穿低腰褲問題可不少！陰毛的上緣稱為“比基尼線”，褲腰如果愈接近比基尼線，愈容易導(dǎo)致雙腰及脂肪位移，低腰牛仔褲擠壓式的穿法，很容易讓骨盆腔以上、恥骨以下腹腔部位的血液循環(huán)變差，出現(xiàn)皮膚過敏、便秘等代謝癥候群癥狀，或是因為大腸挪動空間變小導(dǎo)致腸燥癥，有些還合并胃食道逆流等癥狀。

低腰牛仔褲穿久了，容易導(dǎo)致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。因為低腰褲是卡在小腹上面，靠近骨頭附近，褲子沒有卡住腹部，所以常常使得腰圍已經(jīng)增加了卻還不自知。

“小腹婆”長期穿了低腰牛仔褲之后，經(jīng)過擠壓的結(jié)果，除了會讓腹部的脂肪往上位移，腹部脂肪會被迫往上推擠，導(dǎo)致脂肪貯積，造成腹部兩圈脂肪。低腰褲不僅不適合胖的人，瘦的人也不適合，因為瘦的人骨盆相對突出，穿緊身低腰褲時，股外側(cè)皮神經(jīng)會被勒住，大腿外側(cè)容易出現(xiàn)麻痛，一碰骨盆處附近皮膚，就會感覺好像被電電到般痛麻。

不管是男性還是女性，若要穿低腰牛仔褲，建議減少穿著時間，也不要穿太緊，免得影響血液循環(huán)。脫下低腰褲后，要換穿寬松衣物，也可抬高雙腿、倒立來改善癥狀。

醫(yī)師提醒，流行可以趕，但要量力而為，才不會為了趕時髦而賠掉健康，那就太得不償失了。

五、緊張壓力

成因：歸咎大肥肚的兇手，來自于上班族因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運(yùn)動、飲食不正常，影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當(dāng)然也就日益壯大了。

對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍，最好養(yǎng)成隨時量腰圍的習(xí)慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害，又能獲得健康，何樂而不為。

六、活動力差

成因：運(yùn)動就會瘦？那可不見得，因為運(yùn)動要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會有效，想要知道自己運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài)，感覺到自己很喘了，才叫做運(yùn)動。

對策：你也可以試試“333”運(yùn)動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數(shù)達(dá)到130下為原則，不過這項運(yùn)動的強(qiáng)度要視你的體能耐受程度而定。

七、便秘代謝差

成因：全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

對策：除了運(yùn)動和節(jié)食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強(qiáng)新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。另一項收獲是，如果你平常有便秘的困擾，做完療程后小腹還會咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。

八、循環(huán)不好

成因：肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，讓你大腹便便。

對策：也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關(guān)鍵，就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效，代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu)，但個中要訣是你得每天持續(xù)不斷，一次20分鐘，就是最有效率的按摩時間。

九、懶惰不愛動

成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運(yùn)動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。

對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續(xù)一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實。

十、姿勢不良

成因：肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致。

對策：而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過骨盆運(yùn)動來矯正骨盆歪斜，或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象，幫助你調(diào)整回到原來的位置，避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條。