現(xiàn)在男性都比較注重自己的身體，想要自己的身體能夠強(qiáng)壯，因?yàn)閺?qiáng)壯的身體可以給人以安全感，很多的女性也會(huì)特別的喜歡強(qiáng)壯的男人，因?yàn)閺?qiáng)壯的人會(huì)很健康，所以很多人都會(huì)鍛煉身體，有肌肉才有味道，對(duì)于肌肉怎么鍛煉，我們也應(yīng)該要知道，現(xiàn)在我們就來(lái)講一下男性怎么練腹肌呢？一起來(lái)了解下吧！

一、運(yùn)動(dòng)方面

現(xiàn)在很多人比較忙，沒(méi)有時(shí)間來(lái)健身房練腹肌，其實(shí)，在家里面也可以練腹肌的。最簡(jiǎn)單也是最常見(jiàn)的有下面三種鍛煉方式：

1.啞鈴：傳統(tǒng)的練腹肌的方式，屬于負(fù)重練習(xí)。啞鈴最好是成套購(gòu)買(mǎi)，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考慮到經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，可以買(mǎi)可調(diào)式啞鈴，總共是20公斤，每公斤8-10元，共300-400元左右。

2.TRX：即“全身抗阻力鍛煉”，又稱(chēng)為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)” ，起源于美國(guó)海豹突擊隊(duì)，攜帶方便，主要靠自身重量來(lái)訓(xùn)練全身肌肉，對(duì)于核心肌群（腰腹部）的訓(xùn)練功效很不錯(cuò)。價(jià)格在120-150元左右。

3.彈力帶：是最簡(jiǎn)單最實(shí)惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時(shí)還可以鍛煉全身，簡(jiǎn)單方便，在家里就可以隨時(shí)練習(xí)，靈活性最強(qiáng)，價(jià)格大概在100元左右。

二、飲食方面

飲食總則：吃富含蛋白質(zhì)的食物。

富含蛋白質(zhì)的食物：

牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如雞、鴨；蛋類(lèi)，如雞、鴨蛋等及魚(yú)、蝦；大豆類(lèi)，包括黃豆、大青豆；干果類(lèi)，如芝麻、瓜子、核桃等。

由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類(lèi)各異，且其他營(yíng)養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時(shí)，以上食品都是可供選擇的，還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)，因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的食物。

蛋白質(zhì)食品價(jià)格均較昂貴，家長(zhǎng)可以利用幾種廉價(jià)的食物混合在一起，提高蛋白質(zhì)在身體里 的利用率，例如，單純食用玉米的生物價(jià)值為60%、小麥為67%、黃豆為64%， 若把這三種食物，按比例混合后食用，則蛋白質(zhì)的利用率可達(dá)77%。

現(xiàn)在我們知道了男性怎么練腹肌，有了上面的方法，我們可以很好的把腹肌給練出來(lái)，鍛煉的男人最陽(yáng)光，經(jīng)常的鍛煉下可以讓我們的身體得到很多好處，強(qiáng)健身體，增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，不過(guò)鍛煉最重要的事情就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持是最重要的。