男人腹肌如果特別的性感，也會吸引眾多女子的喜愛的，對于男人來說腹肌是很重要的，但是鍛煉腹肌也是講求一定的鍛煉方法的，那么男人性感腹肌如何塑造的呢，可以通過哪些方面的運動讓男人的腹肌變得更加的性感呢，可以利用下面給出的一些健康的運動方法，長期堅持一定能夠塑造好的腹肌來的。

腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個做下來要十幾分鐘，分為12個動作，339次刺激，對肌肉的持續(xù)刺激感特別強(qiáng)，不過這也意味著難度特別大，建議初學(xué)者量力而行循序漸進(jìn)來進(jìn)行鍛煉，配上飲食，你會發(fā)現(xiàn)付出會有收獲。在下把個動作分解演示下來，希望和大家共同學(xué)習(xí)共同進(jìn)步。女生們做做，告別小腹上的贅肉！男人們還等什么！加入進(jìn)來，堅持下去，努力秀出你的腹肌吧！

動作1挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習(xí)整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。

男人如何鍛煉出性感的腹肌！

動作2，3蹬自行車和反蹬自行車

要領(lǐng)和動作1相同。雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強(qiáng)

動作5交叉腿仰臥起坐有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。

動作6剪式打腿一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓

動作7仰臥踢腿雙腳并攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放于身體兩側(cè)腳向上抬到一半時腳尖對著正上方向上踢

動作8腳后跟向上踢腿盡量和地面垂直，并攏并盡量繃直腳后跟朝上，腳尖朝下腳后跟帶領(lǐng)臀部向上提

動作9v型上滾1手對著正上方不要越過頭頂2起身雙手觸碰腳尖3躺回去背部蹦到地面時，腿抬起接著雙手盡量去觸碰腳尖

動作10傾斜的v型動作用身體一側(cè)躺下下身于上身直線保持30度角對側(cè)手放在腦后，用臀部支撐起來，腿繃直，然后肩膀和雙腳同時向上離開地面

動作11爬腿一條腿向上抬起一定角度，另一個腿平放于地面或曲起，曲起比平放更加難一些起身摸腳尖可以直接去觸碰或者簡單一點雙手抓著腿向上爬

動作12梅森旋轉(zhuǎn)雙腿抬起，用雙手呈拳狀合在一起左右觸碰地板。

恭喜你堅持下來，放松是必不可少的環(huán)節(jié)它可以舒緩緊張的肌肉和被壓迫的胃部膝蓋接觸地面雙臂支撐身體向上或者匍匐于地面

END

注意事項

略微肥胖的朋友請配合有氧運動一起。

鍛煉腹肌無需天天做，一個動作做25次左右就可以了。

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢。

男人腹肌的鍛煉是靠平時的鍛煉塑造的，也就是要知道怎么樣運動才能夠讓腹肌變得更加的強(qiáng)壯起來，男人性格腹肌的塑造方法是什么呢，可以采取上面的一些方法來緩解的，因為男人腹肌如何不好好的練習(xí)的話，肯定不會出現(xiàn)性感強(qiáng)有力的腹肌來的。