瘦臂運動 讓你從此甩掉粗手臂
2016-03-31 18:44:45 來源：360常識網
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導語：運動時，保持大臂在耳側不動，要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴。
瘦手臂的方法你知道幾個？時尚的無袖衫，美麗的吊帶裙，性感的裹胸裝從身邊飄然而過，可是看看自己胖嘟嘟的手臂，哎！真是無奈！怎么樣才能瘦手臂？小編為你介紹一種有效瘦手臂的方法，快行動吧！
動作名稱：肱三頭肌伸展
功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂后側的優美線條。
分解動作1
站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部后，關節成90角。
分解動作2
呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次練習。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習，堅持每天做3~4組。
NOTICE
1、運動時，保持大臂在耳側不動;
2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴;
3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。
溫馨提示：你不想讓別人看到你的粗壯手臂吧？那就和小編一起做這套簡單的瘦手臂操吧，可以讓你輕松完成細臂夢想哦！
