教你三個(gè)瘦臂動(dòng)作 穿上抹胸迎接夏天
2016-03-31 18:27:20 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：夏天就要到，女孩們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的腋下有贅肉。腋下的贅肉是十分影響穿衣服的效果呢。一旦穿上緊身衣服，那團(tuán)軟軟的肉肉就被擠出來(lái)了，十分難看。
動(dòng)作一：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握緊水瓶向兩邊平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動(dòng)作。建議做30下往前繞圈，然后30下往后繞圈。水瓶不可以過(guò)大，以免手臂負(fù)荷不了。
動(dòng)作二：坐姿臂屈伸1、將雙手放在椅子前邊，屈膝，臀部向前離開(kāi)座位。2、用手臂支撐身體重量。呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。
動(dòng)作三：雙腳分開(kāi)站立與肩同寬，兩手合握一個(gè)水瓶，舉過(guò)頭頂，然后前臂向后下垂，上臂緊緊貼著耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動(dòng)作要緩慢，身體不要晃動(dòng)。雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。
動(dòng)作四：俯身提壺1、雙腳前后分開(kāi)，身體向前傾，手扶在椅背上，背部不能弓起。2、一手握礦泉水或其他重物，初學(xué)者不要握太重的物體，以免拉傷肌肉。3、手臂自然下垂，屈肘，將肘部舉到與肩同高，呼氣并慢慢將雙手舉高。
當(dāng)動(dòng)作到位后，能夠感到腋下和手臂外上側(cè)被拉得緊緊的。但是一定要堅(jiān)持做呢，這樣才能看到效果，一個(gè)月后你就發(fā)現(xiàn)那團(tuán)軟軟的肉肉就這樣被你征服了。到時(shí)你的手臂贅肉也有可能跟著瘦下來(lái)呢。
