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手臂有贅肉怎么辦 有什么瘦手臂運動嗎

2016-03-28 15:14:09  來源:360常識網   熱度:
導語:很是嫌棄自己手臂上的贅肉,每次買衣服的時候要的都是大碼,這讓自己很是沒有自信!”其實很多MM都有這種煩惱,為了減掉手臂上的贅肉也試過很多方法,可是效果都一般。

健康的瘦手臂方法肯定就是通過運動達到減肥的效果了!

下面為你介紹一種手臂操,讓你輕松瘦手臂。

瘦小臂

動作過程:坐在椅子上,身體稍前傾,雙臂在大腿上,同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴,沉腕,保持身體其它部位穩定,再緩慢上引,反復做15次左右,休息1分鐘,做3-5組。

瘦大臂

A.鍛煉部位:肱三頭肌

動作過程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發生意外。

B.鍛煉部位:肱二頭肌

動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時左手握一瓶未開的礦泉水,曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下,重復10-15次。再換到右手。

C.鍛煉部位:肱三頭肌

動作過程:身體直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時左手握一瓶未開的礦泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動,小臂向上伸直,把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下,重復10-15次。再換到右手。

D.鍛煉部位:肱二頭肌

動作過程:兩腳前后自然站立,右手抓一小啞鈴,右臂自然下垂,左手叉腰。呼氣收腹,右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部,保持右大臂固定,吸氣的同時,再緩緩放下,重復10—15次。再換左手做。

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