手臂堆積肥肉怎么減？有效的手臂減肥小運動
2016-03-26 20:20:36 來源：360常識網
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導語：很多人一到冬天，雙手和雙腿都藏在衣服下，就放松了減肥意識，要知道手臂是最容易堆積脂肪的部位之一，想要減去手臂必須勤加練習。之前瘦手臂的辛苦也會拋諸腦后。
1、雙腿張開站立，肩胛骨向后下拉動，手臂伸直后舉與身后，手掌自然打開，掌心向內側，胸廓被雙臂的拉伸動作而處于外張的狀態。利用對肩胛骨的刺激，上下擺動，手背慢慢地盡量向上拉起后，保持一段時間，稍微放下，再次拉起，重復5次。
2、雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，手臂伸直，手掌向外側打開，手指向上。利用肩胛骨的轉動，帶動手臂從前向后轉動10次。
3、雙臂于身后交叉，手掌打開向后得放，然后邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。
4、保持拉起雙臂的狀態下，雙臂互相向內側靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復5次。雙臂慢慢在身后靠近后，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內向外翻動，掌心變換方向，然后再從外轉動手腕恢復向內的姿勢，重復5次。
5、自然站立，右手屈肘拿著礦泉水瓶，左手伸直垂下。保持5秒，吸氣將右手向上完全抬起，手肘依然保持直角。堅持動作20秒。然后放下，換左手重復練習動作。雙手交替練習5分鐘。
