手臂堆積肥肉怎么減？有效的手臂減肥小運(yùn)動(dòng)

2016-03-26 20:20:36　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：很多人一到冬天，雙手和雙腿都藏在衣服下，就放松了減肥意識(shí)，要知道手臂是最容易堆積脂肪的部位之一，想要減去手臂必須勤加練習(xí)。之前瘦手臂的辛苦也會(huì)拋諸腦后。

1、雙腿張開站立，肩胛骨向后下拉動(dòng)，手臂伸直后舉與身后，手掌自然打開，掌心向內(nèi)側(cè)，胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)。利用對(duì)肩胛骨的刺激，上下擺動(dòng)，手背慢慢地盡量向上拉起后，保持一段時(shí)間，稍微放下，再次拉起，重復(fù)5次。

2、雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手臂伸直，手掌向外側(cè)打開，手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂從前向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

3、雙臂于身后交叉，手掌打開向后得放，然后邊擺動(dòng)手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動(dòng)換成右掌在下左掌在上，來回10次。

4、保持拉起雙臂的狀態(tài)下，雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏，肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊，雙臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復(fù)5次。雙臂慢慢在身后靠近后，保持雙臂伸直的姿勢(shì)，手掌從內(nèi)向外翻動(dòng)，掌心變換方向，然后再從外轉(zhuǎn)動(dòng)手腕恢復(fù)向內(nèi)的姿勢(shì)，重復(fù)5次。

5、自然站立，右手屈肘拿著礦泉水瓶，左手伸直垂下。保持5秒，吸氣將右手向上完全抬起，手肘依然保持直角。堅(jiān)持動(dòng)作20秒。然后放下，換左手重復(fù)練習(xí)動(dòng)作。雙手交替練習(xí)5分鐘。