手臂減肥 肥胖MM必學(xué)方法

不了解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎么節(jié)食運(yùn)動(dòng)可能都是白費(fèi)。當(dāng)你將手臂向前抬起，跟身體呈９０度，用另外一只手的手指輕彈手臂下的肌肉，是不是呈現(xiàn)了波浪狀的抖動(dòng)？看來，你該考慮局部大瘦身了。這個(gè)結(jié)果顯示你是脂肪過剩族。羅馬不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日積月累的成果，但是千萬不要灰心，我們有辦法讓它快速變瘦變緊實(shí)。

當(dāng)你舉起手臂做個(gè)輕拋的動(dòng)作時(shí)，驚覺手臂下的小肉肉也跟著興奮地狂甩不已，似乎整條手臂有一半都在流動(dòng)，又尷尬又苦惱。其實(shí)手臂內(nèi)側(cè)部分，肌肉面積也不小，但是由于平日缺乏運(yùn)動(dòng)，就算你成天節(jié)食，也有可能在那里形成兩片松軟的小肉肉。

脂肪撤退魔鬼訓(xùn)練

在進(jìn)行該魔鬼動(dòng)作前，盡量注意以手臂作為用力點(diǎn)，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達(dá)到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時(shí)，會(huì)覺得很困難，因?yàn)閹缀跣枰脙蓷l手臂支撐全身的重量。但只要堅(jiān)持下來，不用半個(gè)月，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，波浪線根本難尋蹤跡了。

準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

動(dòng)作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

動(dòng)作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持３秒鐘左右回復(fù)到１的姿勢。重復(fù)約５—１０次。

瘦穴指壓法

針對(duì)特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個(gè)穴位５－１０次，配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂關(guān)鍵穴位：臂臑和肱中

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)５次左右。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物。

動(dòng)作一：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動(dòng)作二：手指用力張開，從下方開始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)５次左右。

動(dòng)作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來回轉(zhuǎn)８次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)８次。

這些小動(dòng)作可以活躍手臂的穴位，更能帶動(dòng)手臂內(nèi)外肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除脂肪族的肉手臂功效不俗。