每天十分鐘輕松擺脫粗手臂
2016-03-25 20:37:18 來源：360常識網
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導語：坐在地上，雙腿雙腳并攏，雙膝彎曲，雙腳踩在地面上，把你的雙手放在離臀部33、3cm的地方，手掌與肩同寬，手指朝向臀部。手臂用力，讓臀部離開地面。
二頭肌和三頭肌的鍛煉會幫助你擺脫松垮手臂，讓你擁有完美的如流線型的肌肉，拍打手臂松垮處，堅持10分鐘，就能看到瞬間效果。
1，跳繩式
運動關鍵部位：肩膀
雙手握住繩子兩端，手心朝上。開始做簡單的跳繩運動。
一旦你把握住了節奏，慢慢的從兩邊張開你的手臂，但要保證你還能保持跳繩的狀態
這個運動的目的是為了讓你的手臂轉大圈，就好像你在劃船一樣。
連續跳60秒。
2仰臥起坐式
先做好俯臥撐的姿勢，兩手間的距離寬于肩膀，手指朝向身體外側。
彎曲右肘使身體傾向右側。
身體重心傾回中間，再用左臂做相同的姿勢，交替進行1分鐘，或者直到疲憊了再停止
初學者可將雙膝觸地。
3．手臂伸展式
運動關鍵部位：肩膀，下臂
雙腳張開與肩平，雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴，雙手伸直，與肩同寬，手心向下。
前臂彎曲，再回至原處，持續1分鐘
4上下式
運動關鍵部位：背部，二頭肌
平躺在地上，讓頭和肩膀置于一張高的，結實的桌子底下。
雙手抓住桌邊，手與肩膀平行，臉朝上。
靠雙手抓住桌邊讓自己離開地面，讓你的肌肉處于緊張狀態，脖子直挺。
保持1秒鐘這個姿勢，然后再讓身體回去。
這個動作重復1分鐘，或者做你所能堅持的時間。
如果你沒有一張符合要求的桌子，把一個掃把柄或桿子放在兩張平行放開的椅子。
5單臂式
鍛煉關鍵部位：三頭肌
坐在地上，雙腿雙腳并攏，雙膝彎曲，雙腳踩在地面上
把你的雙手放在離臀部33、3cm的地方，手掌與肩同寬，手指朝向臀部。手臂用力，讓臀部離開地面。
左肘彎曲，臀部下沉，盡可能的接近地面，但又不碰到地面。
左臂用力，再重復彎曲右臂。
交替進行1分鐘。
如果要做的簡單一點的話，就張開雙腿于66、6cm寬.
