怎么樣瘦手臂
手臂的贅肉很多，怎么樣瘦大臂？針對(duì)手臂的這種特點(diǎn)，小編告訴大家一組瘦手臂的健身操，幫助您快速達(dá)到瘦身明顯的目的，什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂？下面就來看看手臂瘦身操吧。
怎么樣瘦大臂，跳繩式
運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵部位：肩膀
雙手握住繩子兩端，手心朝上。開始做簡單的跳繩運(yùn)動(dòng)。
一旦你把握住了節(jié)奏，慢慢的從兩邊張開你的手臂，但要保證你還能保持跳繩的狀態(tài)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)的目的是為了讓你的手臂轉(zhuǎn)大圈，就好像你在劃船一樣。
連續(xù)跳60秒。
怎么樣瘦大臂，仰臥起坐式
先做好俯臥撐的姿勢(shì)，兩手間的距離寬于肩膀，手指朝向身體外側(cè)。
彎曲右肘使身體傾向右側(cè)。
身體重心傾回中間，再用左臂做相同的姿勢(shì)，交替進(jìn)行1分鐘，或者直到疲憊了再停止。
初學(xué)者可將雙膝觸地。
怎么樣瘦大臂，手臂伸展式
運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵部位：肩膀，下臂
雙腳張開與肩平，雙手各舉一個(gè)1-2磅重的啞鈴，雙手伸直，與肩同寬，手心向下。
前臂彎曲，再回至原處，持續(xù)1分鐘。
怎么樣瘦大臂，伸縮式
把左手臂張開放在身體前方，與身體垂直，掌心朝下。用你的右手盡可能的往回掰左手指。
雙手向前伸展，與肩同寬，手心向下，左手慢慢向下放落，同時(shí)，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展運(yùn)動(dòng)。重復(fù)此運(yùn)動(dòng)10次，換雙手重復(fù)練習(xí)。
免費(fèi)塑造完美手臂曲線。
可以自信秀展手臂，進(jìn)行此項(xiàng)跳繩運(yùn)動(dòng)。每套動(dòng)作做2分鐘，再換下一套，然后循環(huán)往復(fù)的做3遍。
怎么樣瘦大臂，側(cè)跳
運(yùn)動(dòng)的部位：里外側(cè)大腿;強(qiáng)化腳踝力量。
當(dāng)跳繩快到腳尖時(shí)，兩腳并攏跳向左方，再跳回中間，做兩遍，然后再跳到右邊。重復(fù)幾遍。
怎么樣瘦大臂，跳繩
張開雙腳與肩同寬，但要保證跳繩能從你腳下穿過。
當(dāng)跳神又一圈過來的時(shí)候，跳起來好讓跳繩能從雙腳下穿過。
怎么樣瘦大臂，雙跳
通過受力于雙腿消耗卡路里。
當(dāng)繩子在你雙腳下的時(shí)候跳一下，然后當(dāng)繩子轉(zhuǎn)動(dòng)在頭上的時(shí)候再快速跳一下。
怎么樣瘦大臂，前進(jìn)式
運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵部位：肩膀
雙手各握1-2磅的啞鈴站立，雙手放于臉前，手掌相對(duì)，左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。
左手向前伸，再右手。開始時(shí)慢一點(diǎn)，再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。
持續(xù)1分鐘，同時(shí)也換腿。
快速運(yùn)動(dòng)以達(dá)到推動(dòng)的目的。
塑造性感的手臂需要完美的重量，那樣能拉緊前臂的肌肉。
以下的小提示會(huì)保證您運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全：在左手指關(guān)節(jié)處纏上厚厚的一圈橡皮繃帶。盡可能大的張開手指，保持4-5秒。重復(fù)8次，再換手。
怎么樣瘦大臂，啞鈴抬升式
鍛煉關(guān)鍵部位：肩膀，二頭肌
雙腳與肩同寬站立，雙手各舉一個(gè)1-2磅重的啞鈴，雙手放于臉前，手掌相對(duì)
右手向頭部以上舉高，直至最高點(diǎn)。
迅速會(huì)拉右手至原處，再以相同的姿勢(shì)把左手舉高。
開始時(shí)慢一點(diǎn)，再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。
怎么樣瘦大臂，單臂式
鍛煉關(guān)鍵部位：三頭肌
坐在地上，雙腿雙腳并攏，雙膝彎曲，雙腳踩在地面上
把你的雙手放在離臀部33、3cm的地方，手掌與肩同寬，手指朝向臀部。手臂用力，讓臀部離開地面。
左肘彎曲，臀部下沉，盡可能的接近地面，但又不碰到地面。
左臂用力，再重復(fù)彎曲右臂。
交替進(jìn)行1分鐘。
如果要做的簡單一點(diǎn)的話，就張開雙腿于66、6cm寬。
怎么樣瘦大臂，上下式
運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵部位：背部，二頭肌
平躺在地上，讓頭和肩膀置于一張高的，結(jié)實(shí)的桌子底下。
雙手抓住桌邊，手與肩膀平行，臉朝上。
靠雙手抓住桌邊讓自己離開地面，讓你的肌肉處于緊張狀態(tài)，脖子直挺。
保持1秒鐘這個(gè)姿勢(shì)，然后再讓身體回去。
這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1分鐘，或者做你所能堅(jiān)持的時(shí)間。
如果你沒有一張符合要求的桌子，把一個(gè)掃把柄或桿子放在兩張平行放開的椅子。
