難道今夏我們就這樣讓自己粗壯的手臂出現在眾人的視線中嗎？如何拯救粗壯的手臂？

運動大拯救，讓手臂瘦下來

很多MM抱怨自己的手臂太粗，但又找不到讓手臂迅速瘦下來的好方法，瘦身霜用了沒有效果、瘦身茶吃了效果更是緩慢，而且還怕有什么副作用，那么什么方法用來減手臂的贅肉最有效果呢？

其實減肥還是需要運動的，讓自己的手臂動起來吧，來一場運動大拯救。

手臂減肥運動不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運動場所。只要有心，隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。或許它帶來的效果并不是立竿見影的，但慢工出細活，一旦成功可絕對不會反彈哦。

以下是記者從健身教練處討來的幾招手臂操，堅持下來，你會發現以往緊身的袖子忽然變寬松了。

№1：手臂轉圈

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。

2、手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。

tips：這個運動最好是空下來就做幾分鐘，特別是在辦公室里坐累了的時候，可以站起來轉一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以減輕身體的疲勞感。

№2：負重提舉

1、手握啞鈴，伸直手臂由前而上再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作15次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。

tips：這個運動在健身房也經?？梢詫W到，假如家里沒有啞鈴，那就用裝滿水或者是沙石的礦泉水瓶來代替，也可以起到不錯的效果，既減手臂，而且也可以增加手臂肌肉的彈性。

№3：顫抖運動

tips：這個運動其實最簡單，只要全身放松，然后如發抖一樣，顫抖你的雙臂，每次堅持10分鐘，每天3次，這個運動也可以起到放松全身的作用，很適合在辦公室里實行。

視覺大拯救，學會巧穿衣

我們身上的贅肉很多時候都可以通過穿衣來遮蓋，視覺上的拯救，對于那些要快速成就瘦手臂的MM，這個辦法更加有效。

對于手臂粗的MM來說，夏季衣服切忌穿暴露上手臂的衣服，選擇的衣服最好是短袖，而且在袖子的選擇上很有講究。

一般來說，泡泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖，都因為寬松可以給人手臂很瘦的視覺效果，而且你也不用怕這些上衣過時了，本季無論是泡泡袖、露肩松袖還是蝴蝶袖，都是最流行的款式，所以粗手臂的MM趕快去買一件回家吧。

另外，很多MM覺得自己上臂粗的話，要仔細看一下粗的部位，因為有時候并不是手臂粗，而是因為你長了副乳，這會讓人產生上臂粗的錯覺。

假如你已經有了副乳，那就要改變自己的一些習慣，首先是要多做腋下按摩，把凸出部位往前推，每天堅持可以改善，假如情況真的是比較嚴重，那也可以到醫院進行治療。在內衣的選擇上也要講究，最好選擇調整型內衣，改善胸型。