一周瘦臂運動速甩掉“蝴蝶臂”

如果手臂贅肉橫生或是松弛下垂，不僅會讓你看上去比實際體形更加臃腫，也是身體老化的原因之一。想要快速告別掉蝴蝶臂，那么就來加入瘦臂運動吧，短短一周就能幫你練就纖纖玉臂。

一：手臂贅肉產生的原因

隨著年齡的增長，身體內部多余的脂肪也好隨之增加，手臂部位尤其明顯。日常生活中，手臂肌肉由于長時間得不到鍛煉，肌肉就會萎縮，自然容易堆積多余的脂肪，特別是手臂內側，如果放任不管，手臂就會日益變粗。

二：一周瘦臂POINT

要想消除手臂的松弛及贅肉，關鍵在于肱三頭肌。肱三頭肌位于上臂內側，伸直或伸展手臂的時候都需要它。由于日常活動中很少用到肱三頭肌，便容易產生松弛下垂及贅肉。因此在走路及上樓梯等日常活動中，有意識地鍛煉肱三頭肌，同時搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲勞物質，一周以后你就會看到意想不到的瘦身效果。

三：日常瘦臂運動

1）抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向外向內推壓手掌。堅持10秒鐘。

POINT：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

2）抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組。

3）抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力。堅持20秒，重復3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復3組。

4）走路的時候，要有意識地向后大力甩動手臂，雙手握拳。堅持5分鐘。

5）抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘。

6）將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立。然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅持2秒鐘，重復此動作90次。

四：沐浴按摩法

為了鞏固白天的運動成果，需要結合沐浴按摩法，去除體內的疲勞物質，雙管齊下，堅持一周就會有驚奇的瘦身功效。

沐浴按摩POINT：按摩的時候注意要從末端向心臟方向，順著淋巴輕輕按摩。手臂部位則要從手掌向腋下方向按摩。如果想要擊退浮腫，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃燒，側柏精油則能緊致肌膚。

1）由手掌開始向肘部再到肩部，輕輕按摩。之后再用十指揉捏手臂。

2）頸部則由胸前向耳朵下方輕輕按摩。