手臂是公認(rèn)的比較難減的部位，因?yàn)槟阃ㄟ^(guò)控制飲食或是跑步是很難有效果的，必須要做針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到你想要的效果，下面這套運(yùn)動(dòng)就可以幫助到你，減肥達(dá)人推薦瘦手臂最快最有效的方法，纖細(xì)胳膊一月瘦出來(lái)。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)

上班族的女生是不是感覺(jué)自己的手臂特別的粗，其實(shí)這是很正常的，因?yàn)槟銈兒苌儆袝r(shí)間去運(yùn)動(dòng)到上半身，那么這個(gè)時(shí)候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢？通過(guò)一系列的小運(yùn)動(dòng)就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

提腿俯臥撐

美眉按住2個(gè)滑行盤(pán)，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時(shí)候手指慢慢觸摸滑行盤(pán)邊緣，在慢慢放低美眉的身體。

滑腿下蹲

椅子放在背后，兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤(pán)，左腳想身體前方畫(huà)出，同時(shí)美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在換右邊聯(lián)系。

滑行盤(pán)眼鏡蛇式

美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤(pán)上面按住，按住滑行盤(pán)向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續(xù)做5次往返后休息5秒。

屈臂練習(xí)

美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習(xí)，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習(xí)，虎口對(duì)準(zhǔn)自己。

啞鈴練習(xí)（3-8磅）

美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3厘米，在放低，練習(xí)做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。

左右兩臂練習(xí)（3-5磅啞鈴）

美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現(xiàn)箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。

只下不上的俯臥撐

美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現(xiàn)平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個(gè)身體呈現(xiàn)平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

引體向上

美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過(guò)單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。