手臂轉圈操 擺脫粗大手臂
2016-03-25 11:27:53 來源：360常識網
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導語：腳并攏站立，距離墻面約1、5公尺。兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時吸氣。
如何瘦手臂效果比較好呢？當然是要采用專門的瘦手臂動作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢？小編為大家推薦四個瘦手臂動作，動作超級簡單，手臂轉圈動作讓渾圓手臂速瘦。想瘦手臂的美眉們趕緊圍觀我們這些簡單的瘦手臂動作吧。
如何瘦手臂一：手臂轉圈
1、兩手往左右兩側伸直，掌心向下。
2、手臂以順時針方向轉圈30下。3、手臂以逆時針方向轉圈30下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
如何瘦手臂二：伏墻挺身
1、腳并攏站立，距離墻面約1、5公尺。
2、兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。
3、身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時吸氣。
4、重復做此動作30次。
如何瘦手臂三：體后雙臂屈伸
1、坐在椅子上，雙手放在臀側。
2、然后利用手臂的力量使臀部向地面移動，再抬起至椅面。
3、重復動作30次。
如何瘦手臂四：雙手空抓
1、兩手向前伸直，掌心朝前。
2、用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。
3、反復做50次。
