想要瘦手臂，第一步是先消除手臂上的浮腫現象，秋冬季因為寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫，所以我們在飲食上應注意以下幾點。

1、盡量多喝水，少喝冷飲；

2、少吃食口味重的食物；

3、多吃蔬菜和水果。多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

瘦手臂的第二步是減掉手臂上的脂肪，要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。一般來說，手臂肥胖的話，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。如果配合一些瘦手臂的運動，效果會更佳喔！下面推薦幾款瘦手臂的運動！

自家修煉瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點重量的東西，來做運動。

瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

瘦手臂按摩

把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。

除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

瘦手臂動作

1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10-20次)

2、雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5-10次).

3、使雙臂緊張，一只手放于另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)

4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側打開。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)

5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8-10次)這組動作(1-5)屬靜態練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。

第三步是保持，因為也許經過一段時間的減肥后，手臂瘦了很多，但千萬不要松懈了，所謂減肥容易，反彈更容易，特別是手臂減肥，所以更要保持好的飲食習慣。平時的時候可以多吃些對減肥瘦臂有好處的食物，比如說蘋果，因為富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。還有葡萄柚，它的酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。秋冬季吃香菇也不錯，可以明顯降低體內的血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。